太もも＜初級＞もも裏のたるみ撃退【ひざつきバタ足】

バタ足でハムストリングスを鍛えて、もも裏のムダ肉やたるみを撃退。

Step1 うつ伏せになりひざを軽く曲げる

うつ伏せに寝て、両ひざを軽く曲げます。

Step2 ひざを支点にしてバタ足をする

ひざを支点にしてバタ足をします。ひざを90度より深く曲げないように注意して行うこと。太もも裏側に効くのを感じましょう。これを10回。

【Point】
ひざを90度より深く曲げない

太もも＜初級＞もも裏を引き締める【床レッグカール】

お尻を持ち上げてハムストリングスを鍛え、もも裏を引き締め。

Step1 あお向けでひざを立て、つま先を立てる

あお向けに寝て、両ひざを立て、つま先を立てます。かかとはひざより前にくるようにつけましょう。腕は体の横に伸ばし、手のひらを床につけます。

Step2 お尻をなるべく高く引き上げる

お尻をなるべく高く引き上げます。肩からひざが一直線になるまで上げたら、お尻を下ろして1の状態に戻ります。もも裏に効くのを感じながら行いましょう。これを8回。

【point】
肩からひざまでを一直線に

※この記事は「部分やせが目指せる　女子の自重筋トレ決定版」比嘉一雄著（主婦の友社）の内容をWEB掲載のために再編集しています。

※2023年8月19日に配信した記事を再編集しています。

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