垂れ尻をキュッと引き上げる！立体的なお尻になる、簡単自重筋トレ
お尻＜初級＞ヒップトップの位置を高く【スパインヒップリフト】
お尻を引き上げて大殿筋を鍛え、ヒップトップの位置をアップ。
Step1 あお向けになり、両ひざを立てる
あお向けに寝て、両ひざを立てます。腕は体の横に伸ばし、手のひらは床につけます。
Step2 お尻をなるべく高く引き上げる
お尻を高く引き上げて、肩からひざまでを一直線にします。お尻全体に効いているのを感じましょう。次に床ギリギリまでお尻を下ろし、再び引き上げます。これを8回。
※この記事は「部分やせが目指せる 女子の自重筋トレ決定版」比嘉一雄著（主婦の友社）の内容をWEB掲載のために再編集しています。
※2023年10月1日に配信した記事を再編集しています。
★あわせて読みたい★
【太もものたるみ】をキュッと引き締める自重筋トレ。ひざを曲げて歩きがちな人は注目！ ぽっこり下腹をへこませる自重筋トレ（動画あり）。自宅で簡単にできる ウエストのくびれが実現する！（動画あり）おうちで簡単「自重筋トレ」
部分やせが目指せる 女子の自重筋トレ決定版
比嘉一雄著
主婦の友社刊
あなたの理想のボディライン、なりたいカラダを作ることができる
唯一の方法は、筋トレです。
特に、「自重筋トレ」は、自分の体重を負荷にした筋トレで女性におすすめ！
※「詳細はこちら」よりAmazonサイトに移動します（PR）
