【股関節締め】でクールダウン

お尻や腰、股関節のまわりの筋肉をゆっくり伸ばすストレッチです。
股関節ほぐしや下腹ぽっこり解消メソッドの後に必ず行ってください。
1日使った筋肉をリセットできるので、寝る前に行うとリラックスできます。

Step１

仰向けになり、両ひざを立て、左ひざに右足をかける。

Step２

左太もも裏を両手で抱えて息を吐きながら、手前に引き寄せる。
呼吸を止めずに30秒キープ。
組む足を替えて、同様に行う。

Step３

手足を自然に伸ばして、軽く目を閉じる。
ゆっくり呼吸を整えながらリラックス。

次回は、「下腹ぽっこり解消メソッド」の基本編をお届けします。

撮影／堂崎正博

※この記事は『たったこれだけ! 下腹ぽっこり解消ダイエット』Naoko著（宝島社）の内容をWEB掲載のため再編集しています。

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たったこれだけ! 下腹ぽっこり解消ダイエット

Naoko著
宝島社刊

下腹には腹筋ではなく股関節！本誌では股関節を整えるストレッチをはじめ、数々の下腹ぽっこり解消ダイエットをご紹介します。効果が上がる基本の動きとして1セット1分「上体伸ばし＆回し」、「上体そらし＆お腹ねじり」からスタート！
いつでも、どこでも、だれでもできる超簡単メソッドです。股関節を整えることによって骨盤のゆがみ改善、肩こりや腰痛の解消など嬉しい効果が満載です。座りっぱなしによる不調解消メソッドも入った充実の1冊です。

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