【ayayoga】 くびれがよみがえる。ウエストまわりすっきり！部分やせが叶うヨガ
やせたいけど、時間もないしつらい運動はイヤ……。そんな永遠のお悩みを、無理なく解決しましょう。簡単だけど効果抜群に引き締められるヨガのポーズを、ヨガクリエイターのayaさんがアドバイス。前回は、背中&二の腕の部分やせヨガを紹介しました。今回は、くびれをつくります！ 後半では、頭皮や首のこりを解消するリラックスヨガも。
前回はこちら
【ayaさん流 部分やせヨガ】で背中＆二の腕をキュッと引き締め。ノースリーブが似合う腕になる！
PROFILE
ayaさん●ヨガクリエイター
ヨガスタジオ「Syaraaya」主宰。クラシックバレエ、ボディワークアウト、呼吸法などを取り入れたオリジナルプログラムが人気。ヨガの楽しさを伝え、パフォーマンスを確実に上げる的確な指導で、女優やモデルからの信頼も厚い。詳しく知りたい方は、『自己肯定ヨガ』『一気にくびれる ayayoga背中革命』（ともに主婦の友社刊）をご覧ください。近著に『くびれ革命』（主婦の友社刊）。
くびれよみがえりワーク
肋骨上げ×呼吸でゆがみからリセット！
横隔膜を使った「腹式呼吸」と、肋間筋を使う「胸式呼吸」を組み合わせてくびれをメイク。代謝アップにも◎です。
腕を上げ、頭の上で組む。みぞおちから肋骨を引き上げるイメージで、鼻からゆっくり息を吸う。おなかがへこめば、肋間筋が使えている証拠。
鼻からゆっくりと息を吐き、肋骨を内側に寄せるように引き締める。鼻から吸って→吐く、肋骨を引き上げ＆引き締めの感覚が身についたら、腕は下してOK。
１回につき10回目安
【Point】
関節を伸ばしたあとは思いきりゆるめて脱力
ヨガのあとは、体をゆるめて「リセット」する習慣を。足を開いて立ち、上体を前に倒し、力を抜いて両腕をぶら～んとたらして脱力。両腕を左右にゆらゆら大きく揺らすと体のクセがとれ、血流もよくなります。上半身の力はできるだけ抜くのがコツ。
aya’s Message
筋肉は『パン生地』と同じ！ほぐすと効率的に使えます
がんばって続けているのに思うようにやせない……という人は、鍛える前にいったん体をゆるめてみて。筋肉をもんだり伸ばしたりするとパン生地のように軟らかくなって、体が効率的に使えるようになります。その後のトレーニング効果もぐっと高まります。
