太もも＜初級＞内転筋を鍛える 【シッティング内ももはさみ】

左右のひざで押し合うことで、内転筋を鍛えて内ももを引き締め。

Step1　脚をそろえてイスに座る

イスに座り、脚をそろえます。手は座面に置きます。

Step2　左右のひざで押し合う

左右のひざをくっつけてギュッと力を入れて押し合うようにし、脱力します。これを8回。内ももに効くのを感じながら行いましょう。

太もも＜初級＞内ももをシェイプ【インサイドタイアップ】

横になって脚を引き上げ、内転筋を強化。太ももの間のすき間作りに。

Step1　左を下にして寝て、右足を左脚の前に

左側を下にして横向きに寝て、右足を左脚の前に置きます。右手を右足に当て、頭を起こして左手で支えます。

Step2　左脚をなるべく 高く引き上げる

右手で右足を押さえて、左脚をなるべく高く引き上げます。左脚の内側のくるぶしが上を向くように動かし、左の内ももに効くのを感じながら行いましょう。これを8回。反対側も同様に。

【Point】
内ももの力で脚を引き上げる