【太もも】のたるみを引き締める！ おうちで簡単「自重筋トレ」で美脚に！
ひざを曲げて歩くクセがあると、太もものラインがくずれる原因に。筋肉をピンポイントで鍛えて、部位を引き締めていきましょう。自分の体重を負荷にするから無理なく続けられる「自重筋トレ」を、パーソナルトレーナーの比嘉一雄さんに教えていただきます。ふだんあまり体を動かしていない人は、ストレッチと初級の自重筋トレから。
目次
理想の太ももって……？
ヒールの高い靴を履いていたり、ひざを曲げて歩くクセがあると、前ももばかりが使われて発達し、ラインがくずれる原因に。また、内ももや裏ももの筋肉は使われず衰えがち。
理想の太ももは、バランスよく筋肉がついていて、たるみがなく引き締まっていること。
【内転筋】衰えるとO脚やX脚になりやすいので注意
太ももの内側にある筋肉。この筋肉が衰えていると脚が外側に開き、O脚やX脚になりやすくなります。内転筋を鍛えると、内ももが引き締まり、左右の太ももの間にすき間ができやすくなって美脚に。
【ハムストリングス】しっかり鍛えてたるみを予防
普段、歩くときに前ももばかりが使われて、逆に衰えやすいのがもも裏のハムストリングス。ここの筋肉が衰えているとたるみの原因にも。しっかり鍛えると太ももが引き締まります。
太ももストレッチ内側
横に脚を出して上体を倒すことで、効果的に内転筋を伸ばせます。
Step1 左ひざを床につけ、右脚を真横に伸ばす
左ひざを床につき、右脚は真横に伸ばします。右手は腰に当て、左手は後頭部に当てます。
Step2 上体を真横に倒してキープ
上体を右に倒して20秒キープ。右の内ももが伸びるのを感じましょう。反対側も同様に。
【point】
足は正面に向けたまま
ストレッチ太もも後ろ側
ハムストリングスを伸ばすストレッチ。腰痛やひざ痛の改善効果も。
Step1 右脚を前にして脚をクロス
右脚を前にして脚をクロスして立ちます。
Step2 上体を倒して両手を床につける
上体を倒し、両手を床につけて20秒キープ。太ももの裏側が伸びるのを感じましょう。両手が床につかない人は、できるだけ近づければOK。反対側も同様に。
