電車内でもできる！頻尿・尿漏れに効果的な「キュッと締めるだけ 骨盤底筋トレーニング」
寝たままでも骨盤底筋トレーニング
布団の中で横になったままできる、骨盤底筋トレーニングです。
【１】あおむけになり、ひざを立てます。
【２】ちつと肛門をキュッと締めます。腹筋や骨盤が動かないようにするのがコツ。手をおなかに置いてチェックしながら行いましょう。
【３】ちつと肛門を締めたまま、息を吐きながら、胃の方向にグーっと吸い込むように引き寄せます。
【４】息を吸ってリラックスしましょう。
★目安★
【１】〜【４】を１セットで、５回、行いましょう。
骨盤底はふだんの生活では鍛えにくい、体の奥に位置しているインナーマッスルです。
（骨盤の底に位置します。左のイラストでは濃い赤色の部分）
日ごろから意識してトレーニングを行い、強化しておくことが大切です！
※この記事は『「トイレが近い」人のお助けBOOK』関口由紀監修（主婦の友社）の内容をWeb掲載のため再編集しています。
※2022年11月29日に配信した記事を再編集しています。
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女性医療クリニックLUNAグループ（横浜元町）理事長
関口由紀
横浜市立大学大学院医学部泌尿器病態学講座客員教授
インターネットサイト フェムゾーンラボ社長
日本フェムテック協会代表理事
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日本東洋医学会認定専門医・指導医
日本性機能学会認定専門医
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医学博士
経営学修士（MBA）
日本メンズヘルス医学会テストステロン治療認定医
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「トイレが近い」人のお助けBOOK
関口由紀監修
主婦の友社刊
トイレが近い人のために自宅でできる改善法や市販品を賢く利用する方法を紹介。ピンチの時、外出時、夜のトイレに困っている人に 。
