「トイレに間に合わない」ピンチのとき役立つ3つの方法とは？頻尿・尿漏れのお悩みに
すぐにトイレに駆け込まないことも大事
尿道の出口を手で押さえて尿意を止めたあとは、すぐにトイレに駆け込まないのが大事です。
ちつと肛門をキュッと締め、上方向にグッと持ち上げるようにしてください。これは、骨盤底筋を鍛えるトレーニングの基本でもあるのですが、骨盤底筋群が収縮して、尿をせき止める働きにつながります。
さらに、ちつと肛門をキュッと締めることで、信号が脊髄に伝わり、「会陰排尿筋抑制反射」という反応が起こります。すると膀胱がリラックスして、尿意がコントロールされます。
こうして、トイレに駆け込みたくなるほどの「最大尿意」が去ってから、しばらくしてからトイレに行きましょう。尿漏れの予防策としても有効です。
※この記事は『「トイレが近い」人のお助けBOOK』関口由紀監修（主婦の友社）の内容をWeb掲載のため再編集しています。
※2023年1月25日に配信した記事を再編集しています。
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女性医療クリニックLUNAグループ（横浜元町）理事長
関口由紀
横浜市立大学大学院医学部泌尿器病態学講座客員教授
インターネットサイト フェムゾーンラボ社長
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日本東洋医学会認定専門医・指導医
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医学博士
経営学修士（MBA）
日本メンズヘルス医学会テストステロン治療認定医
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