サラダを食べるなら「水溶性食物繊維」を意識！便秘対策にオススメの食材を紹介【ダイエット挑戦マンガ#44 リバイバル】
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うだひろえ
片づけ、家計簿とさまざまな挑戦をしてきたコミックエッセイストのうだひろえさんが、今度はダイエットにトライ！産後太りから更年期へ突入し、どうにもこうにも痩せなくなってきたアラフィフ母さん。人生最後（にしたい）のダイエット奮闘記第3章。書籍も好評発売中。
※2025年11月に配信したマンガを、好評につきリバイバル配信しています。
水溶性の食物繊維やオリゴ糖のとり方は？
水溶性の食物繊維は便をやわらかくし、排便をスムーズにする働きがあり、昆布・わかめ・果物・大麦などに多く含まれます。
また、オリゴ糖には腸内の善玉菌を増やす効果があり、玉ねぎ・ごぼう・にんにく・アスパラガスなどに多く含まれています。
手軽にとりたい場合は、シロップタイプの甘味料を利用するのもおすすめだとか！
