★ほうれんそうの栄養を捨てないためには★

とうもろこしのひげやキウイの皮も捨てちゃダメ

捨てるのが当たり前と思われている野菜や果物の部分には、栄養がたっぷり含まれていることも。ひと手間加えるだけで、おいしい健康食材に生まれ変わるものもあるので見逃せません。

たとえばとうもろこしのひげ。ここには余分なナトリウムを排出してむくみを防いでくれるカリウムが豊富に含まれています。コーン茶にして飲むのがおすすめです。天日干しして適当な長さに切り、フライパンでからいりを。お湯を注いだり、煮出したりすればコーン茶の完成です。

また、そら豆の薄皮をむいて食べる人が多いですが、そら豆の薄皮にはポリフェノールや食物繊維が豊富。新鮮なものなら皮もやわらかくて食べやすいので、栄養を捨てずに薄皮ごと食べましょう。

かたくてとても食べられそうもないキウイフルーツの皮も、アンチエイジング効果の高いポリフェノールが豊富。キウイフルーツの本場ニュージーランドでは、皮ごとまるかじりする人も多いのです。うぶ毛がどうしても気になる人は、皮ごとミキサーにかけてジュースにするといいでしょう。

ほかにすいかの皮やみかんの筋にも、健康成分が豊富に含まれています。

捨てがちだけどひげには栄養が豊富

とうもろこしのひげにはカリウムがたっぷり。天日干ししてフライパンでからいりを。お湯を注げば香ばしいコーン茶になります。