①太ももの前面を伸ばします

真っ直ぐ立った姿勢から、左足を前に大きく踏み出します。
両手は左足の太ももにおきます。
顔は正面を向いて、体はやや前傾します。
5〜10秒キープ。

【意識する場所】
左足の太もも前面が伸びていることを確認。
右足の太もも前面も伸びていることを確認。

【注意すること】
上体を少し前傾させます。
上体を前に倒さないでまっすぐにしていると、太もも前面は伸びません。

「このポーズがつらいという人は、右ひざを地面をつけて行うといいでしょう。
その場合は、左足の太もも前面のストレッチとなります」

②次に腕のストレッチも行います

①の姿勢をキープしつつ、両手を背中で組みます。

「腕がストレッチされるのを意識しましょう」
5〜10秒キープ。

呼吸は止めずに、自然に行います。

反対の足も同様に、①②を行いましょう。

左右の足を①②で1セット。毎日3セットを目安に行いましょう。

「人は足から老いる、といわれるぐらいですから、とりあえず足を鍛えるといいと思いますよ。縮もうとする筋肉をしっかり伸ばしてあげると、血流もよくなります。すぐにできなくても、まずは形から真似をしていると、少しずつできるようになります。毎日行うことも大切ですね」

次回は、続けて行いたい筋トレをご紹介します。

撮影／橋本哲

19歳のとき、ミス・インターナショナル日本代表に選ばれた、写真中央が谷さん。「体型はこのころとほぼ変わりません」

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