このスタイルで今年79歳！？ジーンズをすらりとはきこなす元ミス日本の谷玉恵さんが実践するストレッチ
①太ももの前面を伸ばします
真っ直ぐ立った姿勢から、左足を前に大きく踏み出します。
両手は左足の太ももにおきます。
顔は正面を向いて、体はやや前傾します。
5〜10秒キープ。
【意識する場所】
左足の太もも前面が伸びていることを確認。
右足の太もも前面も伸びていることを確認。
【注意すること】
上体を少し前傾させます。
上体を前に倒さないでまっすぐにしていると、太もも前面は伸びません。
「このポーズがつらいという人は、右ひざを地面をつけて行うといいでしょう。
その場合は、左足の太もも前面のストレッチとなります」
②次に腕のストレッチも行います
①の姿勢をキープしつつ、両手を背中で組みます。
「腕がストレッチされるのを意識しましょう」
5〜10秒キープ。
呼吸は止めずに、自然に行います。
反対の足も同様に、①②を行いましょう。
左右の足を①②で1セット。毎日3セットを目安に行いましょう。
「人は足から老いる、といわれるぐらいですから、とりあえず足を鍛えるといいと思いますよ。縮もうとする筋肉をしっかり伸ばしてあげると、血流もよくなります。すぐにできなくても、まずは形から真似をしていると、少しずつできるようになります。毎日行うことも大切ですね」
次回は、続けて行いたい筋トレをご紹介します。
撮影／橋本哲
19歳のとき、ミス・インターナショナル日本代表に選ばれた、写真中央が谷さん。「体型はこのころとほぼ変わりません」
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