【お悩み別ロングブレスレッスン】肩こりがひどく疲れが取れない人が行うとよい簡単エクササイズを紹介！
「体の不調の改善には、ロングブレスと運動を組み合わせたエクササイズが効果的」と話すのは、ロングブレス考案者の美木良介さん。ここでは「肩こりがひどく疲れが取れない」人向けの運動をご紹介します。運動の前には「基本の呼吸」や「ロングブレス」を行い、運動中も呼吸を意識しながら体を動かしましょう。
▼基本の呼吸とロングブレスはこちら▼ >>美木良介さんに聞く！ 100歳まで生きられる体をつくる【ロングブレス】とは？
PROFILE
美木良介さん 俳優、ロングブレス考案者
みき・りょうすけ●1957年、兵庫県生まれ。
高校時代は野球部に所属し、甲子園に二度出場。大学卒業後に俳優、歌手としての活動をスタートさせる。
30歳頃から腰痛に悩まされるが、独自に開発した呼吸法「ロングブレス」により完治。以来、雑誌やテレビ、講演会などでロングブレスを指導。健康な体づくりをサポートしている。
お悩み：「肩こりがひどくて疲れが取れません」
筋肉ほぐし＆血流量アップが不調改善の近道
肩こりの原因は、肩甲骨まわりの筋肉の緊張と血流の滞り。流れの悪くなった部分に蓄積した疲労物質が神経を刺激して、肩こりなどの不快な症状を引き起こしている。
「ロングブレスだけでも血流の滞りは改善されますが、エクササイズをプラスして緊張で硬くなった筋肉をほぐせば、さらに効果がアップします。エクササイズは、左右の肩甲骨を中心に寄せるように意識するのがポイントです」
❶両腕を肩の高さに上げ、ひじを曲げる
かかとをつけて立ち、両腕を肩の高さに上げる。ひじを軽く曲げ、手のひらを前に向ける。
❷肩を後ろに引いて前に戻す
肩甲骨を体の中心に寄せることを意識しながら両肩を後ろに引き、①の姿勢に戻す。この動きを鼻から息を吸いながら4回、口から息を吐きながら6回、計10回を5セット行う。
POINT
肩甲骨を意識しながら、しっかり肩を後ろに引いて。
INFORMATION
『無敵の100歳』
100歳まで自分の足で元気に歩けて、毎日を健康に過ごせる体をつくるメソッドを紹介した最新刊。
ロングブレスとエクササイズを組み合わせた運動はとても簡単。DVDつきで映像を見ながら行える。幻冬舎 1870円
ロングブレススタジオ
「ロングブレス」公認インストラクターによる指導が受けられる、唯一の公式スタジオ。美木さん自身によるレッスンも。
東京都港区赤坂2-12-13 UHA味覚糖赤坂ビル2F
☎03-6441-2559
http://www.longbreath.jp/
撮影／庄嶋写真事務所、西山直克（美木良介さん）
モデル／田中沙穂乃 取材・文／恩田貴子
※この記事は「ゆうゆう」2024年11月号（主婦の友社）の記事を、WEB掲載のために再編集したものです。
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