【お悩み別ロングブレスレッスン】歩幅が狭く足が重く感じる人もこれで改善！
「体の不調の改善には、ロングブレスと運動を組み合わせたエクササイズが効果的」と話すのは、ロングブレス考案者の美木良介さん。ここでは「歩幅が狭く、足が重く感じる」人向けの運動をご紹介します。運動の前には「基本の呼吸」や「ロングブレス」を行い、運動中も呼吸を意識しながら体を動かしましょう。
▼基本の呼吸とロングブレスはこちら▼ >>美木良介さんに聞く！ 100歳まで生きられる体をつくる【ロングブレス】とは？
PROFILE
美木良介さん 俳優、ロングブレス考案者
みき・りょうすけ●1957年、兵庫県生まれ。
高校時代は野球部に所属し、甲子園に二度出場。大学卒業後に俳優、歌手としての活動をスタートさせる。
30歳頃から腰痛に悩まされるが、独自に開発した呼吸法「ロングブレス」により完治。以来、雑誌やテレビ、講演会などでロングブレスを指導。健康な体づくりをサポートしている。
お悩み「歩幅が狭く足が重く感じます」
スクワットで腸腰筋を鍛えて、歩行をスムーズに
歩くときに重要な働きをするのは、腰から脚のつけ根にかけてついている腸腰筋と呼ばれる筋肉。腸腰筋を鍛えることで体の軸が安定し、太ももを持ち上げる動きもスムーズになるため、歩幅が広がり、歩行がグッとラクになる。
「お尻を下げるとき、お尻の穴がまっすぐ床に向かっていくように意識すると、大殿筋も鍛えられますよ」
❶ひざを深く曲げて、鼻から息を吸いながら上げ下げする
足を大きく開いて立ち、脚のつけ根に手を置く。ひざを深く曲げて、息を吸いながらお尻を小刻みに上げ下げする。この動きを4回行う。
❷息を吐きながら、6回お尻を上げ下げする
口から息を吐きながらお尻を上げ下げする。背中が丸まらないように注意して、6回繰り返す。①～②を3セット、合計30回行う。
POINT
お尻を上げるときにひざは伸ばしきらないこと！
INFORMATION
『無敵の100歳』
100歳まで自分の足で元気に歩けて、毎日を健康に過ごせる体をつくるメソッドを紹介した最新刊。
ロングブレスとエクササイズを組み合わせた運動はとても簡単。DVDつきで映像を見ながら行える。幻冬舎 1870円
ロングブレススタジオ
「ロングブレス」公認インストラクターによる指導が受けられる、唯一の公式スタジオ。美木さん自身によるレッスンも。
東京都港区赤坂2-12-13 UHA味覚糖赤坂ビル2F
☎03-6441-2559
http://www.longbreath.jp/
撮影／庄嶋写真事務所、西山直克（美木良介さん）
モデル／田中沙穂乃 取材・文／恩田貴子
※この記事は「ゆうゆう」2024年11月号（主婦の友社）の記事を、WEB掲載のために再編集したものです。
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