PROFILE
美木良介さん　俳優、ロングブレス考案者

みき・りょうすけ●1957年、兵庫県生まれ。
高校時代は野球部に所属し、甲子園に二度出場。大学卒業後に俳優、歌手としての活動をスタートさせる。
30歳頃から腰痛に悩まされるが、独自に開発した呼吸法「ロングブレス」により完治。以来、雑誌やテレビ、講演会などでロングブレスを指導。健康な体づくりをサポートしている。

お悩み「歩幅が狭く足が重く感じます」

スクワットで腸腰筋を鍛えて、歩行をスムーズに

歩くときに重要な働きをするのは、腰から脚のつけ根にかけてついている腸腰筋と呼ばれる筋肉。腸腰筋を鍛えることで体の軸が安定し、太ももを持ち上げる動きもスムーズになるため、歩幅が広がり、歩行がグッとラクになる。

「お尻を下げるとき、お尻の穴がまっすぐ床に向かっていくように意識すると、大殿筋も鍛えられますよ」

❶ひざを深く曲げて、鼻から息を吸いながら上げ下げする

足を大きく開いて立ち、脚のつけ根に手を置く。ひざを深く曲げて、息を吸いながらお尻を小刻みに上げ下げする。この動きを4回行う。

❷息を吐きながら、6回お尻を上げ下げする

口から息を吐きながらお尻を上げ下げする。背中が丸まらないように注意して、6回繰り返す。①～②を3セット、合計30回行う。

POINT

お尻を上げるときにひざは伸ばしきらないこと！

INFORMATION

『無敵の100歳』

100歳まで自分の足で元気に歩けて、毎日を健康に過ごせる体をつくるメソッドを紹介した最新刊。
ロングブレスとエクササイズを組み合わせた運動はとても簡単。DVDつきで映像を見ながら行える。幻冬舎 1870円

ロングブレススタジオ

「ロングブレス」公認インストラクターによる指導が受けられる、唯一の公式スタジオ。美木さん自身によるレッスンも。
東京都港区赤坂2-12-13 UHA味覚糖赤坂ビル2F　
☎03-6441-2559
http://www.longbreath.jp/

撮影／庄嶋写真事務所、西山直克（美木良介さん）　
モデル／田中沙穂乃　取材・文／恩田貴子

※この記事は「ゆうゆう」2024年11月号（主婦の友社）の記事を、WEB掲載のために再編集したものです。

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