健康寿命を延ばす【歩行速度】とは？ 足の専門医がアドバイス
足の筋肉・内在筋を鍛えていつまでも歩ける足に
転倒予防にも役立つトレーニング
足首から足先に至る筋肉を「内在筋」といい、5本の足指の動きや立ち歩きのバランスをとるために重要な役割を果たす。
「内在筋トレーニングは、立ち歩きの際の転倒を防ぐ大事なエクササイズでもあります。普段なかなか意識することのない筋肉なので、鍛えるほどに”通じてくる感覚”を実感できるはずです」
「足のグーチョキパー」のやり方
グー
5本の足の指をすべて折り込む。足指の下の位置にある骨が隆起するくらいにグッと力を入れて丸める。
チョキ
親指だけ立てて、残りの指を折り込んでチョキの形にする。チョキが難しいときは、先にパーの形にしてみる。
パー
足指をできるだけ大きく広げてパーの形にする。パンプスやハイヒールを履いた日は特にしっかり行い、指を開放する。
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