「基本のゆるスクワット」

イスから立ち上がり、腰を下ろすといった、日常生活で誰もが行う動作です。80 歳、90 歳の方でもできる、基本のゆるスクワットです。正しいポーズで行うことが大切です。

基本のゆるスクワットは、太ももの前側にある大腿四頭筋、後ろ側のハムストリング、お尻の筋肉の大殿筋、ふくらはぎ周辺などの筋力や柔軟性を向上して、骨盤の傾きを正しい状態に戻します。また、筋肉量が増すことで股関節やひざ関節にかかる負担が軽減します。

①イスに座り、両手をまっすぐ前に伸ばす

両足は肩幅よリやや広い程度に開く。

前から見たところ。つま先はやや外側に向ける

②両手を前に伸ばしながら、上半身を前傾させる

両手を前から引っ張られるイメージで、前に伸ばしていくと、上半身がゆっくり前傾していく

③体を前傾させながら、ゆっくり立ち上がる

両手はまっすぐ前に伸ばしたまま。足の裏全体で踏み込んでいく

④立ち上がる

立ち上がったら、全身を伸ばしきるイメージをもつ

⑤ゆっくり腰を下ろしていく

ゆっくり息を吸いながら、腰を下ろし始める

⑥体を前傾させながら、腰を下ろしていく

体を前傾させながら、ゆっくり腰を下ろしていく

⑦上半身を前傾させたまま、イスに腰を下ろす

上半身を前傾させたまま、ゆっくりイスに腰を下ろす。手は前方に伸ばしたまま

⑧上半身をゆっくり戻す

上半身をゆっくり元に戻し、背筋をまっすぐ伸ばす

１〜８で、基本のゆるスクワット１回です