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簡単「マーボーもやし」レシピ!ボリューム満点で翌日もおいしい!

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更新日

ゆうゆうtime編集部

一年中、安定して安く、どこでも手に入る「もやし」。頼りなさそうな見かけによらず、栄養は充実しています。豆が発芽するときに、豆には含まれないビタミンCが生成されるうえ、食物繊維もたっぷり。そんなもやしをメインに使った2品を紹介しましょう。料理研究家の検見崎聡美さんのレシピです。

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もやしメインのボリュームおかず3選。糖質オフでダイエットにもおすすめ

もやしと厚揚げのいり鶏風

1食分 糖質7.8g 52円

甘辛の和風味がもやしにしみて翌日も美味!

材料/ 4 食分

もやし……1袋
厚揚げ……1 枚
にんじん……大1本
Aだし…… ½カップ
A酒、砂糖、しょうゆ……各大さじ1
Aみりん…… 大さじ½
A塩…… 少々
サラダ油…… 大さじ1

作り方

①もやしはできればひげ根をとる。厚揚げは熱湯をかけて油抜きし、ーロ大に切る。にんじんは乱切りにし、かためにゆでる。

②フライパンにサラダ油を熱して①を入れ、強火でいためる。油が回ったらA を加えて中火にし、汁けがほとんどなくなるまで煮詰める。

1食分 138kcal 25分
保存目安 冷蔵3〜4日

マーボーもやし

1食分 糖質6.0g 72円

糖質ゼロコンビのもやし&豚ひき肉だから、たっぷり食べられる!

材料/ 4 人分

もやし……2 袋
豚ひき肉……200 g
Aねぎのみじん切り……½本分
Aしょうが、にんにくのみじん切り……各1かけ分
豆板醤……小さじ1
Bオイスターソース……大さじ1
Bしょうゆ……小さじ2
B砂糖……小さじ½
Bこしょう……少々
B湯……1 カップ
かたくり粉……大さじ1
ごま油……大さじ1
万能ねぎの小口切り……適量

作り方

①フライパンにごま油を熱してAをいため、香りが立ったらひき肉を加えてよくいためる。ひき肉に火が通ったら豆板醤を加えてさらにいためる。

②全体がなじんだらB を順に加える。強火にし、煮立ったらもやしを加えてひとまぜし、ふたをして2 分ほど煮る。

③かたくり粉を倍量の水でといて加え、とるみをつけ、大きくまぜる。器に盛り、万能ねぎを散らす。

1食分 208kcal 10分

※この記事は『いつも買うもやし・卵・とうふで!おいしい糖質オフ』(主婦の友社編)の内容をWEB掲載のため再編集しています。
※2023年6月3日に配信した記事を再編集しています。

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