足腰の不調をやわらげる「たった10秒のストレッチ」大人気・中村格子さんの【ぶらぶら体操】
手足の細かい関節がほぐれる「両手足をぶらぶら」
仰向けになって両手足を上げて、ぶらぶらさせる
仰向けになって両手足を上げ、ひざとひじは軽く曲げて手足の力を抜く。
ひじ・ひざ・手首・足首の関節を動かすように揺らす。
手や足の細かい関節もほぐれる。
（番外編）肩まわりから手全体がほぐれる「腕をぶらぶら」
ひじを伸ばし、肩、腕、手首を内と外に回す
足を肩幅程度に開いて立ち、腕を体から少し離してひじを伸ばす。
肩の力は抜いて、肩から回すイメージで、腕全体を交互に動かすようにぶらぶらさせる。
PROFILE
中村格子さん
（なかむら・かくこ）
●整形外科医師、医学博士、スポーツドクター、Dr. KAKUKOスポーツクリニック院長、日本体操協会専任メディカルスタッフ（新体操）。メディア出演や多数の著書を通して、取り組みやすいエクササイズを提案している。
※この記事は「ゆうゆう」2024年9月号（主婦の友社）の内容をWEB掲載のために再編集しています。
撮影／柴田和宣（主婦の友社） モデル／西 さとみ（ゆうゆうモデル） 取材・文／森山佳織
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