足腰の不調をやわらげる「たった10秒のストレッチ」大人気・中村格子さんの【ぶらぶら体操】
「健康であることは美しい」をモットーに掲げる中村格子さん。アスリートをはじめ一般患者と向き合った指導・治療経験を踏まえ、自身が健やかな心身のために行うこととは？
第3回はお悩みを抱える人も多い、足腰回りにフォーカス。中村格子さんが推奨する「たった10秒でできる」ストレッチを解説。
▼ご自身の筋肉チェックもできる第1回はコチラ▼
【中村格子さん】転倒を防ぐ2つのポイント・足の筋力ともう1つは？セルフチェックシートも！
たった10秒で体の硬さがとれる「ぶらぶら体操」
ぶらぶら体操とはそのネーミングどおり、体をぶらぶらさせるだけ。場所も時間も選ばず、難解さもないのに、コリ固まった筋肉がほぐれるそう。ぜひ取り入れたい理想的な体操です。
下半身全体と股関節がほぐれる「開脚して足をぶらぶら」
開脚して、股関節から足全体を内→外へ揺らす
足を開いてひざを伸ばして座り、手を足の間などに置いて上半身を安定させる。
このとき、上半身が前傾しすぎないように注意。
足全体を内→外→内→外とぶらぶら動かす。
下半身全体と 股関節がほぐれる「長座で足をぶらぶら」
股関節から足全体を内→外とひねるように揺らす
ひざを伸ばして座り、手をお尻の後ろ方向について上半身を安定させる。
股関節から足全体を内→外→内→外とぶらぶら回すように。
足先だけでなく足全体を動かすように意識を。
