4度目のMVP受賞！【大谷翔平】その食事メニューや生活習慣がすごかった！たんぱく質は1日何回とる？睡眠は1日何時間？
大谷選手のこだわりの睡眠とは？
コンディショニングのもう一方の柱は休養です。
大谷選手は2023年に開催されたWBC(ワールド・ベースボール・クラシック)の期間中も、少なくとも重さ220キロのバーベルをかついでのスクワットを5回×5セットも行っていたほどウエイトトレーニングを徹底していました。
これほど体を追い込んだら、当然、それに見合った休養が必須になります。ウエイトトレーニングによって傷ついた筋肉の線維は、休養と栄養を与えることで修復し、そのときに筋肉が肥大するからです。
休養のために最も重要なのは睡眠です。大谷選手は睡眠にとてもこだわりがあり、一日に10時間以上眠ることをルーティンにしているのです。
上の表は、オフシーズンの大谷選手のある一日を表したものです。夜間の睡眠に加えて、昼寝を2時間しており、一日の半分以上を睡眠に費やしているのがわかります。
大谷選手自身も「一日の時間が1時間ふえるとしたら睡眠じゃないですかね。単純にそこで1時間ふえるだけで、起きている時間のクオリティーが上がるので」と語っています。
以上のことから、寝る間を惜しんでの夜間練習はまったくのナンセンスであることがわかります。
また、筋肉の修復だけでなく、技術の習得にも睡眠は大きな役割を果たします。練習した技術は、眠っている間に脳に定着するからです。
1日に10時間以上眠ることをルーティンにしている。
【まとめQ&A】
Q1：大谷選手の食事法のポイントは何ですか？
A：一言でいえば「高たんぱく・低脂質・高頻度」。1日6〜7回に分けて、豚ヒレ肉や鶏胸肉、魚、卵などを中心に、たんぱく質をこまめに摂るのが特徴です。
Q2：なぜ1日に6〜7回も食べる必要があるの？
A：筋肉を維持・成長させるためには、体内でたんぱく質を一定の間隔で補給することが大切です。長時間空腹にせず、常に“燃料”を切らさないのがアスリート流です。
Q3：私たち一般人が取り入れるなら、どんな工夫ができますか？
A：3食に加えて、間食としてゆで卵やヨーグルト、プロテインドリンクを取り入れるだけでもOK。食事の「質とタイミング」を少し意識するだけで、体調や体づくりの変化を感じられます。
イラスト／横山英史
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