二の腕＜初級＞　腕の表側を鍛える【パームカール】

手を上下に押し合い、上側の腕の上腕二頭筋を鍛えます。

【Step1】左手を下にして両手を合わせる
足を肩幅に開いて立ち、両腕を下ろし、左手を下にして左右の手のひらを合わせます。

【Step2】両手で押し合いながら上げ下ろし
上下の手のひらで押し合いながら、左手をゆっくりと上げていき、次に、同様に押し合いながら、左手を下げていきます。これを8回。

【Point】
常に上下の手で押し合う

終わったら、上下の手を入れかえて同様に。
左右8回

二の腕＜初級＞　振り袖肉を解消する【タオルフレンチプレス】

タオルを引っぱる動きで、腕の裏側のタプタプした脂肪を撃退します。

【Step1】背中側でタオルを上下に持つ
足を腰幅程度に開いて立ち、背中側でタオルを上下にまっすぐに持ちます。

【Step2】タオルを上下に動かす
上側のひじをまっすぐに伸ばし、タオルを上に引き上げ、次に下側のひじをまっすぐに伸ばしタオルを下に下げます。この上げ下げを8回。二の腕の裏側に効いているのを感じましょう。

【Point】
タオルは常にピンと張った状態に

上下の手を入れかえて同様に。
左右8回

【パームカール】と【タオルフレンチプレス】を動画でチェック！

※この記事は「部分やせが目指せる　女子の自重筋トレ決定版」比嘉一雄著（主婦の友社）の内容をWEB掲載のために再編集しています。
※この記事は2024年10月28日に文章構成を変更しました。

部分やせが目指せる　女子の自重筋トレ決定版

比嘉一雄著
主婦の友社刊

あなたの理想のボディライン、なりたいカラダを作ることができる
唯一の方法は、筋トレです。
特に、「自重筋トレ」は、自分の体重を負荷にした筋トレで女性におすすめ！

詳細はこちら