「ウォーキングしているから大丈夫」は本当？足腰を鍛える世界一簡単な「3秒筋トレ」がすごい！
「3秒で筋トレ？」と思わず聞き返したくなる筋力アップ法が話題です。ニューヨーク・タイムズにも掲載された“超タイパ”筋トレ「3秒筋トレ」。そのユニークな研究結果をもとに、3秒の運動から100年ものの足腰を作る方法を紹介した本『たった3秒筋トレ 世界最短時間で10歳若返る』（中村雅俊著・講談社刊）から、一部抜粋してお届けします。第1回は、「ウォーキングしているから大丈夫」という方は必見！
あなたの筋力をチェック！
老後に備えた貯金は、少しずつ減っていきます。それは筋肉も同じ。貯金ならぬ“貯筋”で、筋肉が減らないように維持・増強を心がけること。何歳になっても自分の足で歩き、好きなところで好きなことをする筋力をキープすること。それが幸せな10年後、20年後につながります。そのために役立つのが「3秒筋トレ」での筋肉への投資なのです。
「私はまだまだ大丈夫」とタカをくくっている間に、筋力低下は静かに進行します。筋力低下のサインをリストアップしたので、ぜひ参照してください。
□ 手すりに頼らないと、階段を上れない。
□ 手すりに頼らないと、玄関の上がりかまちを上がれない。
□ 自宅のカーペットの縁や廊下の段差などでつまずきそうになる。
□ 縁や手すりを持たないと、浴槽に入れない。
□ 反動をつけないと、寝床から一気に起き上がれない。
□ 青信号で横断歩道が渡りきれない。
□ 横断歩道の白線をまたいで歩けない。
□ 洗濯物を頭より高い位置で干せない。
□ 5kg 入りの米が持ち運べない。
□ 和式トイレでしゃがむのがつらい。しゃがんだらなかなか立てない。
□ 椅子から、片脚で立ち上がれない。
□ 片脚で30秒以上立っていられない。
思い当たる項目はありませんか？
1つでも思い当たる人は、筋力が衰えている恐れがあります。
「3秒筋トレ」を始めましょう！
