【ぜい肉】のない背中、【ハミ肉】のない脇になる！ おうちで簡単トレーニング
背中・脇＜初級＞ 背中、脇を引き締める【パームプル】
両手で引っぱり合いながらひじを動かし、広背筋を鍛えます。
Step1 手を引っぱり合いながら右へ動かす
足を肩幅に開いて立ち、左右の指を組み合わせます。両手を引っぱり合いながら、ひじを右に動かしていきます。
Step2 手を引っぱり合いながら左へ動かす
次に、同様に両手で引っぱり合いながら、ひじを左に動かしていきます。背中の上部に効くのを感じましょう。左右に往復8回。
背中・脇＜初級＞ 脊柱起立筋を鍛えて美姿勢に【グッドモーニング】
背中を縦に走る脊柱起立筋を鍛える効果があり、姿勢を美しくします。
Step1 両手をクロスして胸に当てる
足を肩幅に開いて立ち、両手をクロスして胸に当てます。
Step2 上体を倒して背中を床と平行に
ひざを軽く曲げ、股関節から上体を倒していきます。背中が床と平行になる位置まで倒しましょう。背中の下部に効いているのを意識。これを8回。
【Point】
背中は丸めない
※この記事は「部分やせが目指せる 女子の自重筋トレ決定版」比嘉一雄著（主婦の友社）の内容をWEB掲載のために再編集しています。
★あわせて読みたい★
巻き肩や猫背を改善！ おうちでの短時間トレーニングで【美しい胸とデコルテ】に 【二の腕】の裏側タプタプを撃退！半袖の季節に「自重筋トレ」のすすめ（動画あり）
部分やせが目指せる 女子の自重筋トレ決定版
比嘉一雄著
主婦の友社刊
あなたの理想のボディライン、なりたいカラダを作ることができる
唯一の方法は、筋トレです。
特に、「自重筋トレ」は、自分の体重を負荷にした筋トレで女性におすすめ！
