【ぜい肉】のない背中、【ハミ肉】のない脇になる！ おうちで簡単トレーニング
背中のぜい肉や、脇のハミ肉が気になる季節になりました！ 筋肉をピンポイントで鍛えて、部位を引き締めていきましょう。自分の体重を負荷にするから無理なく続けられる「自重筋トレ」を、パーソナルトレーナーの比嘉一雄さんに教えていただきます。ふだんあまり体を動かしていない人は、ストレッチと初級の自重筋トレから始めましょう。
理想の背中・脇って……？
背中は、余分なぜい肉がなく引き締まっていて、左右の肩甲骨がクッキリと際立っていると美しく見えます。背中の筋肉が衰えていると、姿勢がくずれて背中にぜい肉がつきやすいので、しっかり鍛えて。
脇はハミ肉がなく、スッキリと引き締まっているのが理想的。
【脊柱起立筋】背中をまっすぐ縦に走る筋肉。鍛えると美姿勢に
首から骨盤にかけて縦に走るのが脊柱起立筋。姿勢を支える役割があり、この筋肉が衰えると背中が丸くなりやすくなるので、しっかりと鍛えましょう。鍛えれば肩こりや腰痛の予防にもつながります。
【広背筋】背中の引き締め、脇のハミ肉解消をかなえる筋肉
背中から腰にかけて三角形に広がる広背筋は、肩甲骨や肋骨、骨盤に接合する大きな筋肉。この筋肉を鍛えると、背中が引き締まって、姿勢がよくなるうえ、脇のハミ肉の解消にも効果的です。
背中・脇 ストレッチA
脊柱起立筋を伸ばして、姿勢が整いやすい状態に導くストレッチです。
Step1 腕を伸ばして両手を組む
足を軽く開いて立ち、腕を肩の高さに上げて前に伸ばし、両手を組みます。
Step2 背中を丸めてキープ
背中をゆっくりと丸めていき、20秒キープ。背中の脊柱起立筋が伸びるのを感じながら、かかえているボールがどんどん大きくなっていくイメージで背中を伸ばして。
背中・脇 ストレッチB
体を大きく反らせて、背中〜腰に広がる広背筋を伸ばします。
Step1 よつんばいで、手は肩より前に
よつんばいになり、手のひらは肩より前に置き、指先は正面を向けます。
Step2 胸を床に近づけ、お尻を高く上げる
ゆっくりと胸を床に近づけていき、お尻を高く上げて20秒キープ。背中が伸びるのを感じましょう。
