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もやしメインの糖質オフレシピ2選。夏にもりもり食べたい!豚しゃぶ&ベトナム風

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更新日

ゆうゆうtime編集部

「糖質オフダイエットをしてやせたいのに、主食を控える分、食費が高くなる」というお悩みを解決します! 身近な食材を使って、節約&糖質オフがかなう献立を紹介する『節約しながら糖質オフ!1週間2100円献立』(主婦の友社刊)から、もやしを使った満足レシピを2品、紹介しましょう。料理研究家の牛尾理恵さんに教えていただきます。

豚しゃぶともやしの梅きゅうりだれ

豚肉&もやしは、定番の低糖質コンビ!

1人分 糖質 2.7g 182円

材料(2人分)

豚ロース薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)…150g
もやし…1袋
きゅうり…1/2本
梅干し 1個
Aごま油…大さじ1
Aしょうゆ…小さじ1

作り方

①豚肉はぬるめの湯でゆで、冷水にとって冷まし、ざるに上げる。もやしは熱湯で1分ほどゆで、ざるに広げて冷まし、水けをしぼる。
②きゅうりはすりおろし、梅干しは種を除いて包丁でこまかくたたき、Aを加えてまぜる。
③器に①を盛り合わせ、②をかける。

1人分 257 kcal 調理時間 10 分

ひき肉ともやしのベトナム風卵包み 

野菜もたっぷり食べられるエスニックスタイルで

1人分 糖質 5.0g 181円

材料(2人分)

合いびき肉…100g
玉ねぎの薄切り…1/4個分
もやし…1/2袋
塩、こしょう…各少々
卵…2個
サラダ油…大さじ1
Aナンプラー…大さじ1.5
A赤とうがらしの小口切り…ひとつまみ
Aにんにくのみじん切り…1/2かけ分
Aレモン汁…小さじ1
Bサニーレタス…8枚
Bパクチーのざく切り…20g

作り方

①Aをまぜてたれを作る。
②フライパンにサラダ油大さじ1/2を熱してひき肉をいため、色が変わったら玉ねぎ、もやしの順に加えていため合わせ、塩、こしょうを振ってとり出す。
③同じフライパンにサラダ油大さじ1/2を入れて強火で熱し、割りほぐした卵を流し入れる。表面が半熟状になったら手前に②をのせ、卵を奥から半分に折る。
④器にB、①を添えて③を盛り、適量をとり分けてサニーレタスで包み、①をつけて食べる。

1人分 308kcal 調理時間 15分

※この記事は『節約しながら糖質オフ!1週間2100円献立』主婦の友社編(主婦の友社)の内容をWEB掲載のため再編集しています。

監修者

料理家

牛尾理恵

料理研究家。東京農業大学短期大学を卒業後、栄養士として病院での食事指導に携わる。食品•料理の制作会社を経て、料理研究家として独立。作りおきや糖質オフのおいしいおかずが好評。家庭のおかず、圧力なべレシピから愛犬のためのごはんまで、得意ジャンルは幅広い。手間は最小限でおいしく、忙しい人でも無理なく作れる、おしゃれでバランスのよい料理に定評がある。著書は『喜ばれるおせち料理とごちそうレシピ』(朝日新聞出版社)、『がんばらなくてもできちゃう!基本のおかず100(実践No.1シリーズ)、『毎日、朝ラク10分弁当』(ともに主婦の友社)など多数。

料理研究家。東京農業大学短期大学を卒業後、栄養士として病院での食事指導に携わる。食品•料理の制作会社を経て、料理研究家として独立。作りおきや糖質オフのおいしいおかずが好評。家庭のおかず、圧力なべレシピから愛犬のためのごはんまで、得意ジャンルは幅広い。手間は最小限でおいしく、忙しい人でも無理なく作れる、おしゃれでバランスのよい料理に定評がある。著書は『喜ばれるおせち料理とごちそうレシピ』(朝日新聞出版社)、『がんばらなくてもできちゃう!基本のおかず100(実践No.1シリーズ)、『毎日、朝ラク10分弁当』(ともに主婦の友社)など多数。

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