【ふくらはぎと足首】をキュッと引き締めて美脚に。おうちで簡単「自重筋トレ」
ふくらはぎ・足首＜初級＞ふくらはぎと足首を引き締め【カーフレイズ】
かかとの上げ下げで下腿三頭筋を鍛え、ふくらはぎと足首を細く。
Step1 足を軽く開いて立つ
足を軽く開いて、背すじを伸ばして立ちます。両腕は下ろします。
Step2 かかとの上げ下げを繰り返す
かかとを上げて背伸びをした姿勢になり、次にかかとを床につかない程度に下げます。このかかとの上げ下げを8回。ふくらはぎに効くのを感じながら行いましょう。
【Point】
かかとを下げたとき床につけない
ふくらはぎ・足首＜初級＞すねを鍛えてひざ下を細く【座り足首曲げ伸ばし】
足首を曲げ伸ばしして前脛骨筋を鍛え、すねや足首をシェイプ。
Step1 ひざを曲げて座り、左足首を曲げる
ひざを曲げて床に座り、両手は体の後ろに置きます。左足を浮かして足首を曲げます。
Step2 左足首を伸ばす、曲げるを繰り返す
次に、左の足首を伸ばします。この曲げ伸ばしを8回。左足のすねに効くのを感じながら行いましょう。反対側も同様に行って。
※この記事は「部分やせが目指せる 女子の自重筋トレ決定版」比嘉一雄著（主婦の友社）の内容をWEB掲載のために再編集しています。
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部分やせが目指せる 女子の自重筋トレ決定版
比嘉一雄著
主婦の友社刊
あなたの理想のボディライン、なりたいカラダを作ることができる
唯一の方法は、筋トレです。
特に、「自重筋トレ」は、自分の体重を負荷にした筋トレで女性におすすめ！
