ウエスト＜初級＞体を横に倒して腹斜筋を刺激【バンザイサイドベンド】

自分の腕と上半身をウエイトにして、腹斜筋に負荷をかけて刺激。

Step1　足を肩幅に開き、両手を上げる

足を肩幅に開いて立ち、両手をまっすぐ上げ、手のひらを内側に向けます。

Step2 上半身を左に倒す

上半身を左に倒します。前や後ろに体が倒れないようにし、真横に倒すのがポイントで
す。

Step3 上半身を右に倒す

次に、上半身を右に倒します。下半身はなるべく固定し、ウエストに効くのを感じながら行いましょう。これを往復5回。

※この記事は「部分やせが目指せる　女子の自重筋トレ決定版」比嘉一雄著（主婦の友社）の内容をWEB掲載のために再編集しています。

※2023年7月16日に配信した記事を再編集しています。

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