お尻の筋肉、ちゃんと使えてる？垂れ尻を引き上げる簡単自重筋トレ2つ（各8回）

垂れたお尻を引き上げ【プローンレッグレイズ】

脚を後ろに高く上げる動きで、大殿筋を鍛えて垂れ尻を改善。

Step1　両手と両ひざをつきよつんばいになる

よつんばいになります。手は肩の真下に、ひざは股関節の真下につきましょう。

Step2　左ひざを胸へ軽く引き寄せる

左ひざを胸のほうに軽く引き寄せます。

Step3　左脚をなるべく高く引き上げる

次に左脚を後ろに引いて、高く引き上げます。お尻の上部に効いていることを感じましょう。この2、3の動きを8回。反対側も同様に行いましょう。

【Point】
脚を無理に高く上げすぎると、腰を痛めるので、無理のない範囲で。