お尻の筋肉、ちゃんと使えてる？垂れ尻を引き上げる簡単自重筋トレ2つ（各8回）
ヒップトップの位置を高く【スパインヒップリフト】
お尻を引き上げて大殿筋を鍛え、ヒップトップの位置をアップ。
Step1 あお向けになり、両ひざを立てる
あお向けに寝て、両ひざを立てます。腕は体の横に伸ばし、手のひらは床につけます。
Step2 お尻をなるべく高く引き上げる
お尻を高く引き上げて、肩からひざまでを一直線にします。お尻全体に効いているのを感じましょう。次に床ギリギリまでお尻を下ろし、再び引き上げます。これを8回。
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※この記事は「部分やせが目指せる 女子の自重筋トレ決定版」比嘉一雄著（主婦の友社）の内容をWEB掲載のために再編集しています。
※2023年10月1日に配信した記事を再編集しています。
部分やせが目指せる 女子の自重筋トレ決定版
比嘉一雄著
主婦の友社刊
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