上り階段の「しんどい」をピンポイントでケア！50代から始める「片ひざ上げ」で腸腰筋を鍛える
「最近、疲れやすい」「体が固くなった」「動き始めが重い」——そんな変化を感じていませんか。大きな不調がなくても、それは体の使い方や筋肉のバランスが変わってきたサインかもしれません。フィットネストレーナー・前田修平さんの新刊 『衰えないための健康しなやか筋トレ 50代から始める、動ける体のメンテナンス』（KADOKAWA刊）から、悩みにピンポイントのセルフケアをお届けします。今回は、上り階段がしんどい人の解決法！
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>>猫背を指摘されたら「お腹の力」から見直し。50代からの腹圧アップ呼吸筋トレ【上り階段がしんどい】を解決！
階段を上るときは太ももを上げますが、脚を大きく上げる機会がないと、脚を持ち上げる腸腰筋という筋肉が弱くなります。
片脚ずつももを上げると、腸腰筋を簡単かつ効率的に鍛えられます。
【１】体の正面で片ひざを高く上げる
手を腰に当てて立ち、ひざを曲げて左脚を上げる。左脚は足首を曲げ、ひざが腰より高い位置までくるように。のけぞったり、上体が左右に倒れたりしないように注意。
【２】反対側の脚も上げ、交互にくり返す
左脚を下ろし、続けて右脚を同じように高く上げる。
1と2を大きな動きで、リズムよくくり返す。
1〜2を左右交互に15回
つま先を上に向けるのがコツ！
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衰えないための健康しなやか筋トレ 50代から始める、動ける体のメンテナンス
前田修平著
KADOKAWA刊
体のちょっとした違和感を感じている人に向けた、著者のモットー「思ったときに、思ったことを、思ったようにできる身体をつくろう！」を目標に、50代から始められる“体のメンテナンス”としての筋トレを提案する一冊。
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