雨の日は散歩の代わりにこれ。座布団1枚で脚力とバランス感覚を鍛える簡単トレーニング

外出できないときの「ざぶとん足踏み」のやり方

①少し厚めのふわふわしたざぶとんの上に立ちます。ざぶとんの上で、10～20分、足踏みをします。

②足踏みの途中で、太ももを少し高く上げると筋トレ効果が高まります。

イラスト／古谷充子

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この記事は『ボケない散歩　83歳、健康を研究する教授の習慣』石田良恵著（アスコム刊）の内容を、ウェブ記事用に再構成したものです。

ボケない散歩　83歳、健康を研究する教授の習慣

石田良恵著
アスコム刊

歩きたいけど、歩けない―。シニアならではのこんなお悩みに、健康増進の研究をしてきた83歳の名誉教授が答えます。

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