雨の日は散歩の代わりにこれ。座布団1枚で脚力とバランス感覚を鍛える簡単トレーニング

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外出できないときの「ざぶとん足踏み」

日課になっていることができないと、不安になる方もいらっしゃるでしょう。

散歩に限らず、毎日続けていることが途切れると、「今日はできなかったけど、大丈夫かな……」と、なんとなく落ち着かない気持ちになるものです。私も、長年散歩を続けてきたので、外に出られない日は少しそわそわしてしまいます。

でも、散歩は天候に左右されるもの。雨の日や風の強い日、暑すぎる日や寒すぎる日は、散歩はグッと我慢です。私も、天気が悪い日は迷わずお休みします。無理して出かけて転んだりしてしまったら、それこそ散歩が続けられなくなりますからね。

そんな日は、散歩のかわりに、自宅でできる運動を取り入れてみましょう。

おすすめは「ざぶとん足踏み」。これは、少し厚めのふわふわしたざぶとんの上で10分から20分ほど足踏みをするだけの簡単な運動です。

テレビを見ながらでもかまいません。ふわっとしたざぶとんの上で足踏みをすると、足元が不安定になるので、体が自然にバランスをとろうとします。その結果、バランス感覚が鍛えられ、転倒の予防にもつながります。

途中で太ももを少し高く上げるようにすると、筋トレ効果も高まります。特に、太ももの前の大腿四頭筋や、股関節まわりの筋肉が鍛えられるので、歩くときの安定性が増し、疲れにくくなります。

くれぐれも、バランスをくずして転ばないようにご注意を。必ず、壁や、安定した家具につかまりながら行うようにしてください。

日常生活でも、できるだけ「立ったり座ったりする動き」をたくさん行うようにしてください。特に、床から立ち上がる動きは、背中やお腹、太ももの筋肉を鍛える効果が高いのです。イスの生活をしている方は、少し低めのイスを使うと、立ち上がるときに筋肉への刺激を増やすことができます。