整理収納は「モノを減らす」「定位置を決める」が基本。加藤綾菜の【加藤家・笑顔の秘訣#8】

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避難所ではエコノミークラス症候群に注意

こんにちは、加藤綾菜です。前回は友人でもあるお笑い芸人さんの赤プルさんに「シニアの防災」について貴重なお話を伺いました。今回は2本立てで、1つは被災生活を送ることになったときの「健康を守るための体操」を教えていただきます。もう1つは防災にも役立つ「収納のコツ」をお聞きしたいと思っています。

綾菜　赤プルさん、今回もよろしくお願いします！　今年は日本各地で地震や大雨による災害が起こっています。避難所生活を送ることになった場合、運動不足やエコノミークラス症候群になることもあり得ます。うちの旦那は高齢なので、特に心配しています。

※エコノミークラス症候群（深部静脈血栓症）

食事や水分を十分に摂取していない状態で、飛行機の座席などに長時間同じ姿勢で足を動かさずにいると、足の静脈に血栓（血の塊）ができやすくなる。血栓が血管の中を流れ、肺に詰まって命に関わる状態を招くのがエコノミークラス症候群。


赤プル　シニアの方は避難所生活が続くと、運動不足による筋力低下やエコノミークラス症候群などの健康二次被害を引き起こしやすくなります。こうしたリスクを回避するためにおすすめしたいのが、「ケロロワット体操」です。

「ケロロワット体操」は、（一社）生涯健康社会推進機構が展開する「防災健康サポートプログラム」の一環として普及を進めている防災健康体操です。順天堂大学大学院スポーツ健康科学研究科の町田修一教授らが監修し、振付師のラッキィ池田さんが作詞・振り付けを担当しています。楽しみながら体を動かせるので、避難生活中の運動不足解消にもおすすめです。

「ケロロワット体操」はこちら

（防災健康サポートプログラム／一社・生涯健康社会推進機構）

綾菜　ケロロワット体操!?　面白いネーミングですが、どんな体操ですか？

赤プル　カエル（ケロロ）とスクワット（ワット）を組み合わせた体操です。カエルがスクワットをしているような、面白い体操ですよ。全身、特に足腰の運動効果が高く、エコノミークラス症候群の予防も期待できます。「大きくのけぞって ふんぞりガエル！」といったダジャレ満載の歌に合わせて体操するので、最初は吹き出すかも…（笑）。体操時間も3分くらいなので長続きすると思います。

綾菜　この体操なら避難所生活でも心が明るくなりそうですね！　でも、あまり歩かなくなった旦那にできるかな？

赤プル　大丈夫ですよ。立って行うだけでなく、座ってもできますから心配はありません。綾菜さんもちょっとやってみますか？

綾菜　ぜひ、教えてください！

「ケロロワット体操」の普及に努める赤プルさん。

2人で「ケロロワット体操」。綾菜「楽しい〜。旦那にも教えてあげます」。

綾菜　簡単で楽しいうえ、下半身の筋肉に適度な刺激が加わるのが実感できます。これを行えば、避難所でも在宅避難でも運動不足やエコノミークラス症候群になることはありませんね！

赤プル　心も明るくなりますし、一石二鳥です。ケロロワット体操以外でも、足首を大きく回すだけでも下半身の血流はアップするので、覚えておいてくださいね。また、弾性（だんせい）ストッキングもおすすめです。足首からふくらはぎにかけて段階的に圧力をかけて血流を促すので、エコノミークラス症候群の予防になります。もちろん、こまめに水分を摂ることも忘れないでください。

綾菜　旦那は体操がおっくうになることも考えられるので、防災グッズとして弾性ストッキングも買っておきます！

弾性（だんせい）ストッキング

足首から上に向かって段階的に圧力をかけ、足に血液や水分がたまりにくい状態をつくる。医療機関や一部の調剤薬局、専門の通販サイトで購入可能。足の状態は個人差があるので、サイズや圧力の強さなどは医師などの専門家のアドバイスを受けるのがおすすめ。