夫婦で取り組む「温活」＆「腸活」が健康長寿の鍵！ 加藤綾菜の【加藤家・笑顔の秘訣#6】

半身浴で体の芯まで温まる

こんにちは、加藤綾菜です。前回は、温活・腸活の専門家である医師の石原新菜（いしはら・にいな）先生に温活4原則のうち、「腹巻き」「しょうが紅茶」の2つを教えていただきました。今回は残りの「入浴」「運動」に加え、「腸活」の極意をお伺いしたいと思います。石原先生、よろしくお願いいたします！

石原先生　はい、承知いたしました！ 　まず「入浴」ですが、旦那さんはちゃんと湯船につかっているそうですね。

綾菜　はい。体が冷えると良くないので、温活の一環として旦那には湯船につかってもらっています。ただ、旦那は心臓が少し悪いんですよ。熱いお風呂は心臓に負担をかけると思って、40℃前後のぬるめのお湯で半身浴をしてもらっています。

ぬるめのお湯でも20〜30分ほどつかれば、体の芯まで温まると思うんですよ。たとえば、ハンバーグを高温で焼くと、表面は焦げますが、中身はレアですよね。でも、弱火でじっくりと焼けば、しっかりと中まで火が通ります。私、入浴もこれと同じではないか、と考えました。それが功を奏して、旦那の体温は35.1℃から1℃も上がり、36.1℃になったんですよ！

石原先生　すごいじゃないですか！

綾菜　本当にうれしかったです！ ただ、私のほうは家事などに追われてシャワーで済ませているせいか、いまだに体温は35℃台なんですよ。足の先がめっちゃ冷たくて悩んでいます……。

石原先生　なんとか時間をつくって、旦那さんのように入浴すれば体温は上がってきますよ。とにかく、体を温めて血流を促すことが大事。それが冷え性の改善にもつながります。

綾菜　血流ですね！ 私もなるべくお風呂につかるようにしたいと思います！

夫がスクワットをできるようになった！

石原先生　では、温活4原則最後の「運動」にいきましょう。旦那さんの世代でしたら、週3〜4回のウォーキングに加え、スクワットを行うのが効果的です。全身の筋肉の7割は下半身にあります。特に太もも、お尻は大きい筋肉で、それを効率的に鍛えられるのがスクワットです。筋肉量が増えれば体温は上がり、代謝も良くなり、血流も促進します。足腰が強くなるから転倒防止にもつながりますよ。

綾菜　実は、これまで旦那は加齢による筋力の低下でスクワットができませんでした。でも、今はできるようになったんですよ！この連載の1・2回目で、日本体育大学の三宅良輔（みやけ・りょうすけ）先生にバランスボールに座って上下に弾む運動を教えてもらったのですが、これを続けていくうち、下半身の筋力が付きました。旦那、壁などにつかまりながらですが、スクワットができるようになりました！ といっても、昨日は2回くらいですけどね（笑）。

【日本体育大学の三宅良輔先生推薦・2人で弾むバランスボール体操】

石原先生　旦那さんの世代では2回できただけでも、たいしたものですよ。旦那さんと同じ80代の人は10回、綾菜さんの世代は30回くらい目指すといいですね。毎日やらなくても1日おきくらいで十分ですよ。

石原先生「スクワットの温活効果は抜群ですよ」
綾菜「旦那はまだ2回ですが、次は10回を目指してもらいます！」

夫の長生きしたい理由は「幸せだから」

綾菜　毎日やらなくていい、と聞いて安心しました！旦那の平熱は36.1℃まで上がりましたが、夫婦ともども、まだまだ体温を上げていきたいですね。旦那の年齢でもまだ体温は上がりますか？

石原先生　大丈夫です！ 性別、年齢に関係なく体温は上がりますよ。今回お話をした腹巻き、入浴、しょうが紅茶、運動の温活4原則を実践していけば、体温は上がっていくはずです。私なりに考える体温の最低合格点は36℃です。旦那さんはすでに超えていますから、年齢を考えれば、まずは安心です。これからもっと健康的に過ごすためにも、理想の体温といえる36.5℃まで上がることを願っています。

綾菜　旦那、最近は「長生きしたい」って、よく言うんですよ。理由を聞いたら、「幸せだから」って……。私もうれしくなって、旦那の健康のためにもっと勉強しようと思いました。

石原先生　日本中のみんなが、旦那さんが健康でいられるのは綾菜さんのおかげだと思っていますよ。これからも旦那さんをサポートしていくためにも、綾菜さんも温活を心がけてくださいね。

綾菜　はい、わかりました！私は36℃台を目指して頑張ります！