ダイエットの強い味方【厚揚げ】の絶品レシピ２選。糖質オフも節約もかなう、ソテー＆ギョーザ
油揚げギョーザ
ギョーザの皮のかわりに油揚げを使って糖質ダウン
1人分 糖質 1.0g 129円
材料 2人分
油揚げ（ふんわりタイプ）… 2 枚
豚ひき肉…200ｇ
A塩… 小さじ1/4
Aこしょう…少々
Aにらの小口切り… 25ｇ
Aねぎのみじん切り…1/4本分
Aしょうがのみじん切り…1/2かけ分
作り方
①油揚げは半分に切って袋状に開く。
②ひき肉はボウルに入れ、Ａを加えてねりまぜ、4 等分して①に詰める。
③フライパンを熱して②を並べ入れ、両面に焼き色をつけ、ふたをして5分ほど蒸し焼きにする。
④半分に切って器に盛り、好みでしょうゆ、ラー油、酢などを添える。
1人分 326 kcal 調理時間 15 分
※この記事は『節約しながら糖質オフ！1週間2100円献立』主婦の友社編（主婦の友社）の内容をWEB掲載のため再編集しています。
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料理家
牛尾理恵
料理研究家。東京農業大学短期大学を卒業後、栄養士として病院での食事指導に携わる。食品•料理の制作会社を経て、料理研究家として独立。作りおきや糖質オフのおいしいおかずが好評。家庭のおかず、圧力なべレシピから愛犬のためのごはんまで、得意ジャンルは幅広い。手間は最小限でおいしく、忙しい人でも無理なく作れる、おしゃれでバランスのよい料理に定評がある。著書は『喜ばれるおせち料理とごちそうレシピ』（朝日新聞出版社）、『がんばらなくてもできちゃう！基本のおかず100（実践No.1シリーズ）、『毎日、朝ラク10分弁当』（ともに主婦の友社）など多数。
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