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驚異の70代!谷 玉惠さんの「お尻アップ体操」が魅力的。腰痛・肩こりの予防に!

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谷 玉惠

肩甲骨を寄せていく

前かがみの状態が続くと、肩甲骨まわりの筋肉が緊張しガチガチにかたまり、肩こりがくせになります。肩甲骨と連動している骨盤が後傾し、大殿筋やハムストリングがゆるみ、お尻の形がくずれます。肩甲骨寄せで、肩甲骨まわりの筋肉をほぐしていきましょう。

【1】イスに座り、背筋を伸ばします。

【2】両手を後ろにまわして組みます。

【3】肩甲骨を寄せながら、組んだ手を上げて、10秒キープします。

横から見たポーズ。自然な呼吸で行いましょう。

スマホやパソコン、デスクワークを続けている人は、30分に一度、肩甲骨寄せを行いましょう。

10秒キープ×10回行うのが目安です。

※この記事は『最高の健康になる お尻アップ体操』谷 玉惠(主婦の友社)の内容をWeb掲載のため再編集しています。

※2022年10月21日に配信した記事を再編集しています。

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