【たんぱく質ダイエット】が簡単なのはコンビニのおかげ⁉︎手軽に補給できるたんぱく質３選
ダイエットで問題になるのが、リバウンド。せっかくやせることができても、戻ってしまっては、頑張った甲斐がありませんね。たんぱく質ダイエットは、ストレスをためないで、太りにくい体をつくります。リバウンドの心配がなく、健康にもいい！ 理学博士で管理栄養士の古谷彰子さんに教えていただきましょう。
★たんぱく質ダイエットの朝食は？★
【たんぱく質ダイエット】の成功のコツ。朝食でとりたい脂質とは？「食べちゃダメ！」というストレスなし、リバウンドなしのダイエット法
たんぱく質ダイエットは単純に体重を落とす、サイズダウンすることが目的ではありません。朝食を食べる、朝食でたんぱく質を十分にとることで、太りにくい食べ方を身につけるダイエット法です。
メリットは、リバウンドの心配がないこと。「ごはんやパンが食べられないから、おなかがすく」「好きなものを我慢する」というつらさやストレスがないこと。
そして、たんぱく質ダイエットで守るべき基本ルールはたった２つです。
【１】夕食から朝食まで、10～12時間の食べない時間を作る
【２】朝食では、たんぱく質と炭水化物（ごはん、パン、パスタ、うどんなど）を食べる
たんぱく質を含む食材は動物性と植物性の2種類があります。どちらかだけを食べればいいわけではなく、両者バランスよく食べましょう。
【動物性たんぱく質】
肉（おすすめは鶏肉）や魚、卵、牛乳やチーズ、ヨーグルトなどの乳製品など
【植物性たんぱく質】
大豆、豆腐や納豆などの大豆製品など
意外に使える！ コンビニにはたんぱく質食材が充実
ごはん（炭水化物）に焼き魚（たんぱく質）、納豆や卵焼き（いずれもたんぱく質）などを組み合わせる日本の伝統的な和定食は、たんぱく質ダイエット向きの献立です。毎朝、食事の準備に時間をかけられないという人はコンビニを利用してOKです。
ツナ缶、サバ缶などの缶詰、魚のすりみなどの加工食品にもたんぱく質が含まれています。朝食はパン派という人は、ゆで卵やサラダチキン、ハムやソーセージなどを組み合わせるのもいいでしょう。
