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【ダイエット】「ゆるスクワット」の強度を上げて、下腹ぽっこりに効かせる方法

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ゆうゆうtime編集部

スクワットにはいろいろな種類があります。おだやかで安全な筋トレで基礎代謝を上げていく「ゆるスクワットの基本型」を、前回ご紹介しました。「だんだん慣れてきたみたい」という方におすすめしたいのが、スクワットの強度を少しあげた「体幹スクワット」。まじめにやるとけっこうしんどいです。下腹ぽっこりを解消したい人はぜひ!

★基本のゆるスクワットのやり方★

【ダイエット】ゆるゆるやるほど効く!「ゆるスクワット」のやり方

体幹スクワット

見た目ではよくわからないのですが、「体幹スクワット」は腹圧をかけながら、基本のゆるスクワットを行います。基本のゆるスクワットの前回の記事を参照ください。

腹筋を収縮させて腹圧をかけると、体幹が締まります。

スクワットをしながら腹圧を維持するのは、じつは難易度が高いのです。お腹をキュッとかためると、腸に刺激が加わり、便秘改善に役立ちます。姿勢もよくなります。

お腹に力を入れたときに息を止めることなく、自然に腹式呼吸をするのがポイントです。

①イスに座り、お腹に力を入れる

お腹にグッと力を入れます。手はまっすぐ前に伸ばして。呼吸は止めません。

②お腹に力を入れたまま前傾してから、ゆっくり立ち上がる

お腹にグッと力を入れたまま、少しずつ息を吐いていきます。

③お腹に力を入れたまま立ち上がる

お腹にグッと力を入れたまま、立ち上がります。
息を吐ききったら、3→2→1 と逆の順番で、息をゆっくり吸いながら、ゆっくり腰をおろしていき、元の位置に戻ります。

10〜15回、行いましょう。

おまけ 水の入ったコップをお盆に乗せてスクワット

水の入ったコップをお盆に乗せて、お盆を持ったままスクワットをすると……。
お腹に力がググッと入って、自動的に体幹を鍛えるスクワットに。
ひと工夫で楽しく続けてください。

自然にお腹に力が入ります!

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