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【ゆるスクワット】「ジャンプ・スクワット」でかかとに刺激を!基礎代謝アップ【ダイエット】

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ゆうゆうtime編集部

スクワットにはいろいろな種類があります。マチュア世代に特におすすめは、おだやかで安全な筋トレ「ゆるスクワットの基本型」で基礎代謝を上げていくことです。今回は、ジャンプをして強度を上げるスクワットを紹介しましょう。足音や振動が出るので、お住まいで下の階が気になる方は、スクワットをする時間帯に気をつけて。

★基本のゆるスクワット★

【ダイエット】ゆるゆるやるほど効く!「ゆるスクワット」のやり方

ジャンプ・スクワット

ゆるスクワットで腰を落としてから、立ち上がるときにジャンプをします。ジャンプして着地をすることで、筋肉だけではなく、脛骨(けいこつ)や腓骨(ひこつ)、大腿骨、骨盤、背骨といった体の縦軸の骨にも刺激が加わります。

①まっすぐ立つ

両手は自然に下ろして、両足は肩幅に開く。

②上半身を前傾しながら、腰を落とす

息を吸いながら、ゆっくり腰を落としていく。

③立ち上がるときに、ジャンプする

下まで行ったら、勢いをつけて、ポンと上に跳ぶ。
息を吐きながら、ジャンプする。

④足裏全体で着地する

バン!と着地して、足裏に衝撃がくるのが大切。
その後、元の姿勢に戻り、スクワットをくり返す。

10〜15回を目安に行いましょう。

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