足から健康になる！椅子に座ったままできる「アキレス腱のばし」
何歳からでも筋力アップが可能なように、アキレス腱もやわらかくすることができます。ふくらはぎの筋肉とアキレス腱をのばすストレッチで、足から健康になりましょう！ 椅子に座って気軽にできる「アキレス腱のばし」のやり方をご紹介します。教えていただくのは、骨盤整体高田馬場施術室院長の池村聡文さんです。
★基本のアキレス腱ののばし方★
知ってる？足の正しいのばし方。【アキレス腱のばし】で筋肉の疲れをとる
アキレス腱がかたいと、関節に負担がかかり、ひざ痛や腰痛、さらには肩こりの原因や悪化することにもなりかねません。アキレス腱とつながるふくらはぎの筋肉もかたくなり、血行不良からむくみや疲れやすさにもつながります。
何歳からでも筋力アップが可能なように、アキレス腱もやわらかくすることができます。1回20秒ずつのアキレス腱のばしで、アキレス腱とふくらはぎがやわらかくなると、歩いたり、走ったりすることが楽になります。
基本のアキレス腱のばしは2つです。
「ヒラメ筋＋アキレス腱のばし」
「腓腹筋＋アキレス腱のばし」
今回は、バリエーションとして、椅子に腰かけて行うものを紹介しましょう。
椅子に腰かけて行っても効果は同じ。
立って行うのがむずかしい場合は、安定した椅子に腰かけて行いましょう。
デスクワーク中にちょこっとアキレス腱のばしをするときも、この方法が便利です！
椅子に腰かけて行う「ヒラメ筋＋アキレス腱のばし」
椅子の座面をつかんで、体をしっかり支えます。
視線は前方がベスト。
鼻呼吸で行いましょう。
かかとを床につけて、つま先を上げて20秒キープします。
ひざの角度は90度くらい。
次に、かかとを上げて、20秒キープします。
