お尻のまわりをトータルで鍛えます

【１】右足を大きく前に出す

背中を伸ばしてまっすぐ立った姿勢から、右足を大きく前に出します。
右手は右足の太ももにおき、左手はお尻の左側にあてます。

「１」と声をかけながら。

【２】腰を少し落とす

腰を少し落として、静止します。
上体は起こしたまま。

「２」と声をかけながら。

【３】さらに腰を少し落とす

さらに腰を少し落として、静止します。
おなかをしめながら行うと効果があります。

「３」と声をかけながら。

【４】またさらに腰を少し落とす

さらに腰を落として、左ひざが地面につく前に静止します。

「４」と声をかけながら。

そのあと、元に戻り、①〜④を10回くり返します。
反対の足も同様に行います。

左右の足①〜④を10回くり返して1セット。毎日3セットを目安に行いましょう。
「1、2、3、4」とリズムをとりながら行うといいでしょう。

【意識する場所】
前に踏み出した足の太ももと、反対側のお尻に手をあてます。手をあてた場所の筋肉を意識して行います。

【注意すること】
上体を起こしたまま行います。前傾するとお尻の筋肉への効果が出ません。

【NGポーズ】
うしろの足のひざは地面につけない。
地面とスレスレで静止するとより効果が上がります。

ひざを地面につけるのはNGです。

次回は、お尻のストレッチをご紹介します。

撮影／橋本哲

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