今年79歳！奇跡のスキニー姿を大公開・元ミス日本の谷 玉惠さんおすすめの筋トレ方法は？
お尻のまわりをトータルで鍛えます
【１】右足を大きく前に出す
背中を伸ばしてまっすぐ立った姿勢から、右足を大きく前に出します。
右手は右足の太ももにおき、左手はお尻の左側にあてます。
「１」と声をかけながら。
【２】腰を少し落とす
腰を少し落として、静止します。
上体は起こしたまま。
「２」と声をかけながら。
【３】さらに腰を少し落とす
さらに腰を少し落として、静止します。
おなかをしめながら行うと効果があります。
「３」と声をかけながら。
【４】またさらに腰を少し落とす
さらに腰を落として、左ひざが地面につく前に静止します。
「４」と声をかけながら。
そのあと、元に戻り、①〜④を10回くり返します。
反対の足も同様に行います。
左右の足①〜④を10回くり返して1セット。毎日3セットを目安に行いましょう。
「1、2、3、4」とリズムをとりながら行うといいでしょう。
【意識する場所】
前に踏み出した足の太ももと、反対側のお尻に手をあてます。手をあてた場所の筋肉を意識して行います。
【注意すること】
上体を起こしたまま行います。前傾するとお尻の筋肉への効果が出ません。
【NGポーズ】
うしろの足のひざは地面につけない。
地面とスレスレで静止するとより効果が上がります。
ひざを地面につけるのはNGです。
次回は、お尻のストレッチをご紹介します。
撮影／橋本哲
＼＼あなたの声をお待ちしております／／ ↓↓をクリックしてアンケートへ
【読者アンケート実施中！】ハマっていることも、お悩みごとも、大募集！！
★あわせて読みたい★
