四つんばいで片足上げ

【１】四つんばいの姿勢で、顔は下に向けます

手の幅は肩の幅くらい。

四つんばいの姿勢をとる。

【２】左足を伸ばします

「１」と声をかけて。

左足を伸ばす。

【３】左足を少し上に上げます

「２」と声をかけて。

左足を少し上げる。

【４】左足をさらに上に上げます

「３」と声をかけます。

左足をさらに上げる。

【４】左足をめいっぱい上に上げます

左足を上げられるところまで上げます。
「４」と声をかけます。

左足をめいっぱい上げる。

元に戻り、反対の足も同様に行います。

左右交互に、２回ずつ、行いましょう。

【意識する場所】
お尻の筋肉と、太ももの後ろのハムストリングに効いているのを意識して行います。

【気をつけること】
足を上げるときに、腰を反らないようにします。

きつい人はひじをつくと楽になります。

撮影／橋本哲

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