前ももばかり使ってない？内もも＆裏ももを鍛えて引き締める、自重トレとストレッチ
太もも＜初級＞もも裏のたるみ撃退【ひざつきバタ足】
バタ足でハムストリングスを鍛えて、もも裏のムダ肉やたるみを撃退。
Step1 うつ伏せになりひざを軽く曲げる
うつ伏せに寝て、両ひざを軽く曲げます。
Step2 ひざを支点にしてバタ足をする
ひざを支点にしてバタ足をします。ひざを90度より深く曲げないように注意して行うこと。太もも裏側に効くのを感じましょう。これを10回。
【Point】
ひざを90度より深く曲げない
太もも＜初級＞もも裏を引き締める【床レッグカール】
お尻を持ち上げてハムストリングスを鍛え、もも裏を引き締め。
Step1 あお向けでひざを立て、つま先を立てる
あお向けに寝て、両ひざを立て、つま先を立てます。かかとはひざより前にくるようにつけましょう。腕は体の横に伸ばし、手のひらを床につけます。
Step2 お尻をなるべく高く引き上げる
お尻をなるべく高く引き上げます。肩からひざが一直線になるまで上げたら、お尻を下ろして1の状態に戻ります。もも裏に効くのを感じながら行いましょう。これを8回。
【point】
肩からひざまでを一直線に
※この記事は「部分やせが目指せる 女子の自重筋トレ決定版」比嘉一雄著（主婦の友社）の内容をWEB掲載のために再編集しています。
※2023年8月19日に配信した記事を再編集しています。
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