「不機嫌な自分」とはもうサヨナラ！疲れた心と脳を癒す3つの習慣

お話を伺ったのは
大嶋信頼さん　心理カウンセラー

おおしま・のぶより●株式会社インサイト・カウンセリング代表取締役。米国・アズベリー大学心理学部心理学科卒業。臨床経験延べ10万件以上を誇る、日本の心理カウンセリングの第一人者。著書に『脳を休めればすべてがうまく回り出す きっと、あなたもストレス・不安・疲れから自由になれる！』『「いつも誰かに振り回される」が一瞬で変わる方法』など多数。

脳の疲れを癒やすことが 輝く自分へのスタート

怒りやイライラ、不安や後悔に駆られてしまうのは、脳の疲れが原因。疲れによってだが、疲れが癒やされると、「まず人間関係の悩みが消えてなくなります」と大嶋さん。

「自分自身を受け入れてほめることで、他人の気持ちや表情が気にならなくなり、やりたいことを自由に実行できるように。もし期待と違う結果になっても、『どちらの結果でもよかった』と心の中でつぶやくことで、反省や後悔からも解き放たれます」

加えて日常生活の中で、自分が好きなこと、心地よいことを実践すれば、さらに脳の疲れが取れて心が整う。
　
「これまでの悩みや苦しみが脳の疲れのせいだったとわかれば、脳を休ませる生活を最優先にしたくなるはず。それが習慣化すれば、自然と輝ような笑顔を取り戻せるでしょう」

【おすすめの習慣①】とにかく自分の好きなことをするのが一番

「仕事・家事をしなければ」と思い詰めていると、脳が興奮して疲れがエスカレート。そんなときに必要なのは「仕事・家事をしなくてもいい」と脳に抑制をかけること。心の中でつぶやいてみる他、自分の好きなことをする時間を設けると、自然に「仕事をしなくてもいい」状態が生まれる。

ポイントは毎日のスケジュールにあらかじめ組み込んでしまうこと。出勤前に1時間絵を描く、昼休みにランチをとりながら40分間好きな音楽を聴く、などと決めておけば、その時間が楽しみになり、仕事・家事をしている間も脳がリラックスモードに。

【おすすめの習慣②】ぼんやり過ごして頭をリセット

日常生活やネット、SNSで怒りのネタを探しては、想像の中で相手をやり込める―こんなときは脳が興奮しすぎて疲れもピークに。この状態から脱するためには、脳の疲れに気づき、一人でゆったり過ごす時間をつくるのが効果的。

特に脳が疲れたときは匂いを感じにくくなるため、嗅覚を刺激してくれるアロマテラピーを活用するのがおすすめだ。好きな香りはもちろん、それぞれの精油がもつ効果に注目して選んでもOK。この時間は「怒り」や「やらなければならないこと」から離れ、いい香りに包まれながらリラックスタイムを楽しもう。

脳を癒してくれる精油

■ラベンダー
鎮静作用とリラクゼーション効果があり、ストレスを和らげる働きがあるとされる。

■ローズマリー
脳の活性化や認知機能の向上、リラックス効果が期待でき、脳のリフレッシュに役立つ。

■カモミール
鎮静・抗炎症作用があるといわれ、特にストレスや不安が引き起こす脳の疲れに◎。

■ベルガモット
抗不安作用があり、ストレスホルモンのレベルを下げることで脳の疲れを軽減する。

■フランキンセンス
伝統的に瞑想や精神的な安定に使われ、脳の興奮やストレス反応を抑制する効果が。

【おすすめの習慣③】多忙な毎日でも読書時間をつくる

ハードワークの生活を続けていると、脳が慢性的に興奮し、脳の疲れはたまる一方。そんなとき、作業の合間に読書を挟むと脳の興奮にブレーキがかかり、脳の疲れもほどけていく。忙しくて時間をつくるのが難しいなら、タイマーをセットして10分だけでも本を読むようにしてみては。

また脳への効果は本のジャンルによっても異なる。たとえばSFなら、別世界に没入することで脳の興奮を抑えることができる。ミステリーなら集中力が向上し、謎が解けた快感でストレスが軽減される。歴史物なら過去の出来事を知ることで不安が軽くなり、学びの楽しみから認知機能が向上する。これに注目して本を選べば、いつもの読書がもっと楽しくなるはず。

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取材・文／後藤由里子

※この記事は「ゆうゆう」2026年夏号（主婦の友社）の内容をWEB掲載のために再編集しています。