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谷 玉惠
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【１】 両手を水平に上げ、足は肩幅よりも少し開いて立ちます。
【２】 右のかかとをもち上げ、右の骨盤をぐいっと上へ。
【３】左のかかとをもち上げ、左の骨盤をぐいっと上へ。
【２】頭と腰の中心を動かさないで、腰だけ右へふります。
【３】頭と腰の中心を動かさないで、腰だけ左へふります。
【１】イスに座り、背筋を伸ばします。
【２】両手を後ろにまわして組みます。
【３】肩甲骨を寄せながら、組んだ手を上げて、10秒キープします。
横から見たポーズ。自然な呼吸で行いましょう。
