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谷 玉惠
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【１】あおむけになり、両ひざを立てます。 両足は腰の幅くらいに開きます。両手を伸ばし体の横におき、手のひらを床に。
【２】肩甲骨は床につけたまま、腰をゆっくり上げます。肩からひざまでまっすぐになったら、5秒静止して、元に戻します。
【１】あおむけになり、両手は後頭部にそえ、足を軽く開きます。
【２】 首をもち上げ、ひざを立てます。手の力でもち上げるのではなく、手は後頭部に軽くそえる程度です。
【３】右ひじと左ひざを引き寄せます。ひじとひざがついたときに目は胃のあたりを見ます。
【４】 反対の手足を同様に引き寄せます。
【１】あおむけになり、手は伸ばして体の横におきます。
【２】両足をそろえて、息を吐きながら90度まで勢いよく上げます。
【３】息を吐きながら、両足を床につかないすれすれまで下げて、10秒キープします。
