洗い物や、「水の流れる音」を聞くとトイレに行きたくなる？ペットボトルで骨盤底筋トレーニング
水の音でトイレに行きたくなってしまうことも。
キッチンで洗い物をしていると、急にトイレに行きたくてたまらなくなった経験はありませんか。水道の蛇口から水を出したときや、水が流れる音を聞いたときは？ トイレが間に合わない原因に多い「過活動膀胱」についてチェックしましょう。日本泌尿器学会専門医の関口由紀さんに教えてもらいました。
膀胱が過敏に反応する「過活動膀胱」
突然、がまんできない強い尿意に襲われ、「トイレに間に合わない！」と慌ててしまう。本当に困ります。こういったタイプは、おもに「過活動膀胱（かかつどうぼうこう）」が原因です。
「蛇口から水を出したとき」や「水の流れる音を聞いたとき」に、急にトイレに行きたくなったことはありませんか。これらも過活動膀胱によるものとして知られています。
「ドアノブに触ったとき」にも、尿意をもよおすケースがあります。これも過活動膀胱。寒冷刺激などをきっかけとした反射で、膀胱が過敏に反応して起こると考えられています。
洗い物をしているときに、水の流れる音を聞いて尿意をもよおすことも。
いずれも、トイレに行く途中や便座に座る前にもれてしまい、間に合わなかった…と落ち込むことがよくあります。
膀胱の過剰反応で起こる突然の尿意や頻尿、尿漏れについて、昔は「年をとればだれでも経験する症状」とされ、病気としては扱われず、対処法も研究されていませんでした。けれども今では過活動膀胱という病名がつけられ、治療薬もいろいろと登場しています。
過活動膀胱の原因はまだはっきりわかっていませんが、多くは加齢や骨盤底のゆるみなどが関係していると考えられます。また、脳の血流の低下、背骨の障害、脳梗塞などを原因とする神経因性によって起こることもあります。
加齢や骨盤底のゆるみなどによる場合は、骨盤底筋トレーニングや膀胱トレーニングなどのエクササイズによって、６〜７割は改善することがわかっています。
日ごろから骨盤底筋トレーニングなどのエクササイズで骨盤底の筋肉を強化していれば、たとえトイレに行きたくなったとしても、尿道の蛇口をピタリと閉めることができて、頻尿や尿漏れを防ぐことができるのです。
ペットボトルを使って、骨盤底筋トレーニング
簡単にできて、しかも効果の上がる、ペットボトルを使った骨盤底筋トレーニングを紹介しましょう。ペットボトルが落ちないように、内ももに力を入れながら、骨盤底筋トレーニングをする方法です。
【１】内ももの間に500㎖程度のペットボトルをはさんで、ペットボトルが落ちないように内ももに力を入れます。
【２】同時に、ちつと肛門をキュッと締め、息を吐きながら、ちつと肛門を上に持ち上げます。
【３】ペットボトルをはさんだまま、リラックスします。
★目安★
【１】〜【３】を１セットとして、３回繰り返す。
ペットボトルを使った骨盤底筋トレーニングなら、骨盤底の筋肉と協調して働く内ももの筋肉（内転筋）を同時に強化することができます。骨盤底のプレートがしっかり安定して、収縮力もより強くなるため、頻尿が徐々に改善して、夜のトイレの回数も減ってくるでしょう。
骨盤底筋トレーニングは、夜、おふろの中や、おふろ上がりに行うと、夜間頻尿の改善に役立ちます。ただし、夜、寝る前にあまり激しい運動をすると、交感神経の働きが活発になって眠れなくなってしまいます。快い疲れを感じる程度にしておきましょう。
※この記事は『「トイレが近い」人のお助けBOOK』関口由紀監修（主婦の友社）の内容をWeb掲載のため再編集しています。
女性医療クリニックLUNAグループ（横浜元町）理事長
関口由紀
横浜市立大学大学院医学部泌尿器病態学講座客員教授
インターネットサイト フェムゾーンラボ社長
日本フェムテック協会代表理事
日本泌尿器科学会認定専門医・指導医
日本東洋医学会認定専門医・指導医
日本性機能学会認定専門医
日本排尿機能学会認定専門医
医学博士
経営学修士（MBA）
日本メンズヘルス医学会テストステロン治療認定医
横浜市立大学大学院医学部泌尿器病態学講座客員教授
インターネットサイト フェムゾーンラボ社長
日本フェムテック協会代表理事
日本泌尿器科学会認定専門医・指導医
日本東洋医学会認定専門医・指導医
日本性機能学会認定専門医
日本排尿機能学会認定専門医
医学博士
経営学修士（MBA）
日本メンズヘルス医学会テストステロン治療認定医
「トイレが近い」人のお助けBOOK
関口由紀監修
主婦の友社刊
トイレが近い人のために自宅でできる改善法や市販品を賢く利用する方法を紹介。ピンチの時、外出時、夜のトイレに困っている人に 。
