「肩甲骨を動かして肩こり予防と美尻をキープ」20代から変わらぬ体型の70代！谷玉惠さんの【お尻アップ体操】とは？
肩甲骨を寄せていく
前かがみの状態が続くと、肩甲骨まわりの筋肉が緊張しガチガチにかたまり、肩こりがくせになります。肩甲骨と連動している骨盤が後傾し、大殿筋やハムストリングがゆるみ、お尻の形がくずれます。肩甲骨寄せで、肩甲骨まわりの筋肉をほぐしていきましょう。
【１】イスに座り、背筋を伸ばします。
【２】両手を後ろにまわして組みます。
【３】肩甲骨を寄せながら、組んだ手を上げて、10秒キープします。
横から見たポーズ。自然な呼吸で行いましょう。
スマホやパソコン、デスクワークを続けている人は、30分に一度、肩甲骨寄せを行いましょう。
10秒キープ×10回行うのが目安です。
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※この記事は『最高の健康になる お尻アップ体操』谷 玉惠（主婦の友社）の内容をWeb掲載のため再編集しています。
※2022年10月21日に配信した記事を再編集しています。
※この記事は2024年9月28日に文章構成を変更しました。
最高の健康になる お尻アップ体操 Kindle版
谷 玉惠著
主婦の友社刊
お尻アップ体操は、骨盤のゆがみを矯正する体操の第一人者として知られてきた谷玉惠先生がたどり着いた、究極の健康法です。だれでもできる簡単な動きで、お尻は確実に上がっていきます！
