がっかりしないで。減酒をしましょう

ちょっと怖いようなお話になってしまいましたが、このようにならないためにも減酒をすることは大事。減酒をすることでどんないいことが待っているのか、先生にうかがってみましょう。
「お酒を減らすとどのようなよいことがあるか、減酒のメリットについて説明しましょう。ここにあげている内容は、医学的に実証されていることや減酒に成功している人たちの体験によるものです。飲酒による『負のスパイラル』から、減酒を継続するほど、『正のスパイラル』で回るようになるのです」

減酒がもたらす14のメリット

◆メリット①　体調がよくなる、頭がクリアになる
お酒を減らすと明らかに体調がよくなります。朝 、頭痛や吐き気とともに目覚めることがなくなり、便通も規則的になります。脳からアルコールが抜けるので、思考が明晰になり判断力や集中力、記憶力もアップするでしょう。

◆メリット②　有意義な時間が増える
お酒が楽しいのは最初だけで、あとはダラダラと惰性になりがちです。お酒を減らすとそんなことがなくなり、時間が余るように。この余った時間を、映画を観る、読書をするなど、有意義に使えるようになると、お酒以外の世界が格段に広がっていきます 。

◆メリット③　仕事がスムーズに進む
減酒をすると体調がよくなり頭もクリアになるため、てきぱきと効率よく仕事を処理で きるようになります 。仕事や家事が早く終われば自由な時間が増え、生活にメリハリがつきます。生活スタイルを朝型に切り替える、平日は飲まず週末だけ飲むようにするなど、減酒は生活を変化させるきっかけにもなります。

◆メリット④　肌のツヤがよくなる
大量の飲酒は、肌の乾燥、肌の炎症、ニキビ・吹き出もの、むくみ、たるみ・シワなどを引き起こします。複数の肌トラブルが同時に起こることも珍しくありません。その結果、老けて見えるようになります。減酒や断酒をすることで、肌トラブルの多くは解消します。

◆メリット⑤　若返る
大量飲酒をする人は 、年齢より10～15歳以上老けて見えます。減酒や断酒に取り組み始めることで、若返る効果が期待できます。

◆メリット⑥　ダイエット効果がある
飲酒は体重を増やします。お酒のカロリーというより、食欲増進作用による影響が大きいからです。また、満腹中枢を麻痺させるので、「このくらいで食べるのをやめておこう」という理性もなくなります。要するに、ドカ食いを促すのです。

◆メリット⑦　睡眠の質が上がる
「お酒を飲まないと眠れない 」と思っている人は数多くいます。しかし寝酒は良質の睡眠には逆効果です。

◆メリット⑧　生活習慣病が改善する・予防できる
生活習慣病の中のひとつである高血圧のリスクは、その人の飲酒量と比例関係にあることがわかっています。同様に、がん、脳出血、脂質異常症などを発症するリスクも飲酒量と比例します。お酒を減らすことは、このような生活習慣病のリスクを改善させます。

◆メリット⑨　がんのリスクを下げる
習慣的な多量飲酒は、がんを引き起こすことが分かっています。特に、口腔内がん（舌がんなど）、食道がん、咽頭がんなどの上部消化管のがんは、お酒との明らかな因果関係が報告されています。お酒を減らせば、がんの発症率や再発率が下がることを忘れないでください。

◆メリット⑩　肝硬変などの重篤な病気を予防できる
お酒によって障害を受ける代表的な臓器は肝臓です。肝臓は「沈黙の臓器」と言われており、肝機能障害が進行しても目立った症状が現われにくいことが特徴です。大量飲酒を繰り返している人のほとんどは 、まず脂肪肝という状態になります。脂肪肝は、減酒すれば改善することが可能です。

◆メリット⑪　うつ状態が改善される
お酒は、うつ状態を引き起こす原因になります。脳はバランス維持作用を持っていて、お酒を飲むと気分は上がりますが、飲酒後は少し落ち込むようにできています。アルコール依存症が進行すると、気分が上がる作用が弱くなり、飲酒後のうつ状態が深くなります 。

◆メリット⑫　認知症の進行を遅らせる
大量のお酒は 、脳を萎縮させ認知症を進行させます。お酒の代謝産物であるアセトアルデヒドには強力な神経毒性があり、長期間飲酒をしていると、神経細胞が死滅していきます 。いわゆるアルコール性認知症です。

◆メリット⑬　お金が貯まる
飲酒には 、飲食店に払う飲食費や終電を逃したときのタクシー代など 、実は多額のお金 がかかります。アルコールには理性による「衝動のコントロール 」を弱める作用があるため、飲酒欲求が暴走しやすくなるのです。

◆メリット⑭　家族との関係がよくなる
お酒を減らすと、酩酊していた時間や酔うために費やしていた時間が減り、家族と過ごす時間が増えます。多くの場合、家族との関係は改善されるでしょう。

いかがでしょうか。減酒のメリットはこんなにたくさん。さっそく減酒を始めてみませんか？


※この記事は『今日から減酒！ お酒を減らすと人生がみえてくる』倉持穣著（主婦の友社刊）の内容を WEB 掲載の ため再編集しています。

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