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知ってる?「腰痛が改善する!」と今話題のストレッチ。理学療法士・兼子ただしさんが伝授!

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兼子ただし

腰痛対策ストレッチ①

❶腰の痛い部分を確認

まずはどの部分が痛いのかを確かめます。特に強い痛みを感じている部分があるはずです。重症の方は、あおむけに寝て行ってもOKです。

❷真反対の部分を押さえる

腰の痛みのある位置を、真反対のおなか側から押さえましょう。押すと痛く、かたく緊張している部分があれば、それが腰痛の真犯人です。

❸押しながら息を吐く

口からフーッ

おなかをぐっと押しながら、5秒かけて口から息を吐きます。おなかを押す強さは、あまりぐりぐりと押しすぎず、やさしく力をかける程度の強さで。

❹手を離して息を吸う

鼻からスッ

手を離して、5秒かけて鼻から息を吸います。このときに緊張がとれていきます。これを3〜5回繰り返すと、腰が軽くなるのが感じられるはずです。

腰痛対策ストレッチ②

❶腰の痛い部分をつまむ

腰の痛い部分に直接アプローチしたい方はこちらのバージョンを試してみてください。腰痛の中でも、特に痛い部分をつまんでください。

❷息を吸う

鼻からスッ

痛い部分をつまんだまま、5秒かけて鼻から息を吸います。

❸息を吐く

口からフーッ

痛い部分をつまんだまま、5秒かけて口から息を吐きます。これを3〜5回繰り返すと、腰の緊張がゆるむはずです。

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