知ってる？「腰痛が改善する！」と今話題のストレッチ。理学療法士・兼子ただしさんが伝授！
腰痛対策ストレッチ①
❶腰の痛い部分を確認
まずはどの部分が痛いのかを確かめます。特に強い痛みを感じている部分があるはずです。重症の方は、あおむけに寝て行ってもOKです。
❷真反対の部分を押さえる
腰の痛みのある位置を、真反対のおなか側から押さえましょう。押すと痛く、かたく緊張している部分があれば、それが腰痛の真犯人です。
❸押しながら息を吐く
口からフーッ
おなかをぐっと押しながら、5秒かけて口から息を吐きます。おなかを押す強さは、あまりぐりぐりと押しすぎず、やさしく力をかける程度の強さで。
❹手を離して息を吸う
鼻からスッ
手を離して、5秒かけて鼻から息を吸います。このときに緊張がとれていきます。これを3〜5回繰り返すと、腰が軽くなるのが感じられるはずです。
腰痛対策ストレッチ②
❶腰の痛い部分をつまむ
腰の痛い部分に直接アプローチしたい方はこちらのバージョンを試してみてください。腰痛の中でも、特に痛い部分をつまんでください。
❷息を吸う
鼻からスッ
痛い部分をつまんだまま、5秒かけて鼻から息を吸います。
❸息を吐く
口からフーッ
痛い部分をつまんだまま、5秒かけて口から息を吐きます。これを3〜5回繰り返すと、腰の緊張がゆるむはずです。
