足がつる・こむら返りを防ぐ「足首リセット法」 椅子で片足30秒、寝る前1分の習慣
「こむら返りは、血流の悪化とセンサー異常が原因です」と語るのは、足専門の整形外科医・北城雅照先生。多くの足の悩みを診てきた専門医がすすめる、こむら返りを防ぐ最強メソッドが話題です。『足の名医がついにたどりついた こむら返りと手足のつりリセット法』（アスコム刊）よりお届けする第1回は、「こむら返りリセット法」のやり方。
片足30秒、両足で1分！
「こむら返りリセット法」は、全身の血流をよくすることを目的としています。「健康のために歩きましょう！」と言われても、なかなか続けられませんよね。でも、場所も時間も問わないこのメソッドならば、
片足30秒、両足で1分。
就寝前のルーティンとして習慣にすれば、こむら返りの悩みを解消してくれるだけでなく、ストレッチ効果と相まって、質の高い睡眠をもたらしてくれます。
もちろん、日常的にデスクワーク中やテレビを観ながらなど、空き時間に「ながら」でやっても構いません。
大切なのは、「こむら返りリセット法」を毎日の習慣としていくことです。
ヨガマットを敷く必要も、ダンベルを用意する必要もなし。
基本的に必要なのは、安定した体勢で座れるスペースだけ。
こむら返りが頻繁に起こるということは、足首が柔軟性を失って凝り固まり、それによって血流も悪くなっているということです。
まずは、足首の曲げ伸ばし―― すなわち腱紡錘（けんぼうすい）への伸縮刺激によって、血流をよくすることが、こむら返り対策の一丁目一番地となります。
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